大家好呀！今天小编发现了练胸日头一天练什么的有趣问题，来给大家解答一下，别忘了关注本站哦，现在我们开始阅读吧！
锻炼身体有人说每周练三四次.有的说第一天练胸肌第二天练肩.第三天...
第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。
同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。
最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
一个星期练一次胸肌对于某些人来说可能是有效的，但并不适用于所有人。胸肌训练效果取决于很多因素，如个人的基础身体素质、运动强度、练习量等。
第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
周一国际练胸日:卧推要排队?这些动作一样能练胸
首先呢，大部份的胸部锻炼动作，如卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等，除了能练到胸肌之外，同时也会锻炼肩膀、三头肌，换句话说，练胸不只能增加胸部的厚度，还能让肩更宽、手更粗，让整个上半身在视觉上感觉都更强壮。
整个动作过程，要保持臀部以上部位紧贴在凳面上。收紧核心，肩部下沉，保持身体的稳定。
先练推胸动作，再练夹胸动作 推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。
在健身界，每个星期一都是大家熟悉的国际练胸日，可见胸肌对于大部分的人来说，是一块非常重要的肌肉。
一，杠铃卧推 在小编我的观念中，杠铃卧推这个动作是我们在练胸的过程中，可以说是最为重要的训练动作了，几乎是没有之一的。
图一杠铃卧推 图二哑铃仰卧飞鸟 两个动作都可以做上斜板和下斜板，分别刺激胸大肌的上束和下束。
练胸日如何安排?
在卧推时我们要尽量把胸部挺起来，甚至可以让自己的斜方肌接触到凳子上，这样更加的有利于我们胸大肌的发力，在推的过程中很多人会忽视的一点就是肩关节上移，这是错误的动作，一定要锁住肩关节达到最大程度的孤立胸肌。
练胸日： 在练胸日，你可以进行各种俯卧撑变体、哑铃卧推和器械推胸等动作，重点锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 练胸细节：在进行推胸动作时，保持背部贴紧支撑面，避免挺胸或者弓背。
很多小伙伴不知道怎么安排练胸日的动作，接下来我分享6个胸肌训练动作，希望对大家有帮助。动作1：上斜杠铃卧推这是一个非常经典且有效的动作，普遍人群一般上胸都是偏弱的，而这个动作对于强化胸肌上部效果显著。
第一天练胸肌第二天练什么
1、因此，建议在练完胸肌后，给胸肌和三头肌充分的时间进行恢复。你可以在练完胸肌后的第二天或者第三天进行背部训练，这取决于你个人的感觉和肌肉的恢复情况。
2、比如第一天练肱二，肱三，三角肌，胸大肌。第二天让这些肌肉群休息，同时练背阔肌，大圆肌，小圆肌。第三天练习大腿肌肉群。第四天再练第一天的肌肉群。这样合理分配可达到较好的效果。
3、胸肌练完第二天练什么2 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。
4、练完胸肌之后练什么2 上胸部 正确的热身 可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。
5、第一天胸肌，第二天可以连腹肌，第三天可以练腿部肌肉。然后循环。
6、背、肩、手臂、腿，按照这个循环，如果你是初级，刚开始练的话我建议：第一天胸部带三头，休息一天；第三天背部带二头，休息一天；第五天肩和腿，休息一天。如果你觉得可以适应每天的训练，那就按第一种训练方法。
练胸日计划怎样的搭配可以让肌肉泵感十足?
动作二：器械夹胸 大家一般应该喜欢做飞鸟，但是我们今天没有那个动作，取而代之的是器械夹胸，利用蝴蝶机来进行锻炼，也能够让我们的胸肌中缝有不小的发展，并且在我们手臂伸展开来的时候，我们的胸腔也在被扩大。
在训练中，双杠臂屈伸是一个很好的结束动作，当然，放在训练的早些时候做也没问题。这个动作搭配俯卧撑是一个绝佳的超级组，能在训练最后给胸部带来强烈的泵感。
绳索夹胸，其实有三个位置，高位，中位和低位，你只练了两个位置，算是孤立练胸动作，你的使用重量也不会太高，超重了就是练肩，绝对会借力。 练胸肌需要综合考量 在前面的分析中，可以看出你的胸肌训练计划有一定偏好。
杠铃卧推 这是练胸最基础要必须掌握的动作，也是最有用，提升胸大肌力量和维度最好的动作，相信大家对这个动作已经很熟悉了，这里强调几点容易犯的错误。
这次整理的训练计划强度很大，把两个大肌群 - 胸肌+背部安排在一个训练日完成，选几个练习胸肌的动作，再选几个练习背部的动作，两两搭配成组间基本无休息的超级组完成。
． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
刚开始健身如何练胸肌
胸肌怎么练最快 俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。
如何打造饱满胸肌 健身新手如何打造饱满胸部 胸部：上束 史密斯平板卧推4组10次 步骤 ·将平板凳放置在史密斯机下方后， 杠铃高度设置为你躺下后触碰到它 时手臂能完全伸展开，调整合适的 重量，身体躺在平板凳上。
，手肘略低于肩膀，挺胸收腹。2，双臂发力，呼吸要均匀，手臂要回收有数，放的时候速度放慢，收的时候快速收起来。3，背部要强有力，保持笔直的状态，整个人平直朝下。
健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。
到此，以上就是小编对于柳州城西北的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
