斜方肌为什么不能练「斜方肌为什么不能练出来」

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普通人健身的时候需不需要专门练习斜方肌?

1、斜方肌是需要练的，因为健美选手需要比，赛斜方肌在形体上占了一个比较大的比例。是必须要练的。但是因为健美选手更专业一点，在做训练的时候会避免掉一些小的代偿，比如说压迫神经或者是压迫颈椎一些毛病！所以这类人群也是可以练习斜方肌的。

2、下部肌束使肩胛骨下降)，而肩胛骨跟手臂的旋转、抬降、弯伸有着非常密切的关系，通过这层联系可以看出锻炼斜方肌会更利于手臂的灵活度，因此最好也锻炼斜方肌。

3、所以在你三角肌没练好的情况下不要过度锻炼斜方肌。普通人练斜方肌一是容易在视觉上显的溜肩，二是斜方肌发达了容易压迫颈部神经，导致容易脖子酸。但是斜方肌练大了也有好处，斜方肌发达给别人的感觉就是强壮，比如强森。

4、不过要注意的是，斜方肌也不能练得太发达，虽说本身发达的斜方肌无害，但是如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的`外观，显得肩窄。

5、在练习斜方肌的时候，应该锻炼斜方肌的中部和下部，一般只有健美的运动员才会锻炼斜方肌的上部。一些人担心斜方肌太大是指的颈后的位置，但是斜方肌不只有颈后这一部分，斜方肌还有中部和下部。

6、全部一起锻炼吧！这样子的身材。才是完美的。所以。穿衣服也好看呀！是不是。

1、肌肉在锻炼之后，一般是至少需要24小时，通常是48小时才能恢复，斜方肌也是一样，至少间隔1-2天时间练一次，一周练个1-2次就可以了。4 斜方肌多久能练出来视个人情况和锻炼强度而定。

2、锻炼斜方肌前一定要做好热身运动，这样可以防止运动损伤，增加锻炼效果。运动后别忘了放松斜方肌。斜方肌密度高，对高频反应好。虽然有的人一组做6次就能获得足够的刺激，但大多数人选择10次以上，甚至50次。

3、一般来说在锻炼过程中是先练肩背等肌肉，再用练斜方肌的动作结束，因为肩背的很多锻炼动作都会带动斜方肌，对其起到附带的刺激作用。

斜方肌的作用主要是控制肩胛骨的活动(斜方肌上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降)，而肩胛骨跟手臂的旋转、抬降、弯伸有着非常密切的关系，通过这层联系可以看出锻炼斜方肌会更利于手臂的灵活度，因此最好也锻炼斜方肌。

一般人训练的时候不要专门练习斜方肌。斜方肌对于我们人体有着非常大的好处，不仅可以让人显得有力量，挺拔，有美感，而且还能锻炼我们的身体，但是锻炼斜方肌也存在着很大的争议，有的女生认为练习斜方肌很容易显脖子短。

再说从美学角度来看斜方肌很重要，它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。

按压之后，可以进行拉伸，进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛，可以将头部转向左侧，感觉到右侧斜方肌被拉伸感后，坚持20-30秒；也可以通过拉右侧手臂增加拉伸感。

肩旋转：双手放在身体两侧，慢慢地旋转双肩，向前旋转10次，向后旋转10次。颈部伸展：将头向左倾斜，直到左耳贴近左肩，保持5秒钟，然后缓慢地将头转向右边，同样保持5秒钟。重复10次。

斜方肌中下束锻炼方法1 上部动作-哑铃与杠铃耸肩使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。

在单杠上进行引体向上；用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；单手握哑铃进行划船式动作。将拉力器背在身手后，双前握住把手，向怀里抱推。每次分组做到极限。

斜方肌锻炼方法1 拉伸式右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次。举手式坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次。

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