哈喽！相信很多朋友都对健身房练肩用什么重量不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！
练肩应该大重量还是小重量?
肩膀的重量基本上控制在150左右，这样是比较理想的，这样才能够让你的肩膀走到很好的这种受力点达到非常好的这种锻炼，效果非常的完美。
大重量和小重量的侧重点不同，大重量侧重于增加肌肉的维度，小重量可以增加肌肉的密度，根据自身需要，适当调整重量，不可盲目。
我们练习肩部不要追求重量，但是动作一定要做到规范。
想要肩膀变宽,练肩的时候是应该大重量还是应该用小重量?
1、肩膀的重量基本上控制在150左右，这样是比较理想的，这样才能够让你的肩膀走到很好的这种受力点达到非常好的这种锻炼，效果非常的完美。
2、大重量和小重量的侧重点不同，大重量侧重于增加肌肉的维度，小重量可以增加肌肉的密度，根据自身需要，适当调整重量，不可盲目。
3、对此，我我想说的是，虽然说在我们练肩的过程中，的确是要以小重量的训练动作为主，要以肩部肌肉的发力感觉为主，不能在练肩的过程中，去盲目的追求大重量。
4、练肩应该采取大重量还是小重量，应该根据它的动作决定，越孤立的动作，或者越想孤立的动作，那就采取小重量。 越协同的动作，那就采用大重量，同时也要看采取什么器械，固定器械用大重量，自由动作用小重量。
练肩到底是大重量好还是小、中重量好?
肩膀的重量基本上控制在150左右，这样是比较理想的，这样才能够让你的肩膀走到很好的这种受力点达到非常好的这种锻炼，效果非常的完美。
轻重量肩部训练的应用！从肌纤维的类型来看，三角肌主要由慢肌纤维组成。这意味着你需要一些轻重量高次数的训练 这样做有两个好处 通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。
推举的重量不可以直接就使大重量，要先用小重量来练习使肩部的肌肉承受能力变强，在每日的训练和肌肉的变化过程当中去逐渐增大推举的重量，这样才可以更好的，锻炼出宽宽的肩膀。
哑铃练肩应用大重量还是小重量
1、一般来说，如果您是初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。如果您已经有一定的锻炼经验，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。
2、比如说，你是一个初学健身的朋友，则可以选择小重量多次的训练方式，练肩、胸以小重为主，如果用哑铃练习腰部，则可以选择重量略大一些哑铃。
3、健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。
4、最好是固定重量，这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了，这些小哑铃也可以帮助你热身，也更适合训练小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和后束，这两个部位不需要太大的重量，主要还是找到肌肉发力感觉。
哑铃肩部健身重量多少为宜?
可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。
体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。
哑铃推肩40KG可以作为入门重量，因此40公斤的哑铃推肩是入门级别的水平。在使用哑铃进行健身锻炼时，需要充分热身和注意安全，以免造成不必要的伤害。同时，需要根据自己的身体情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量和训练计划。
如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；因此，适合自己的才是好的。选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身才是最好的。
健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。
室内健身应该怎么选择重量和组数
1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
2、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
3、（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
4、都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。
5、比如自己在卧推时，状态最好的时候最多能推起多少重量，也就是自己的极限重量。
6、建议初期计划，一周三练：胸和三头，背和二头，腿和肩。
小伙伴们，上文介绍健身房练肩用什么重量的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
