大家好！小编今天给大家解答一下有关测平举练什么部位，以及分享几个侧平举用什么重量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
把肩膀练宽,动作不用太多,哪5个动作,练出宽厚肩膀?
1、部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。
2、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。
3、多练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举，还可以通过耸肩来锻炼，使肩部上抬，然后再向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼。
4、首先站立，姿势和上个动作相同，手臂自然下垂在身体两侧，然后利用肩部肌肉的力量带动手臂将哑铃从身体两边举起，直至手臂与水平面平行后停顿一秒钟再缓慢恢复到开始姿势。在做的时候不要耸肩，保持核心部位是紧实的。
5、坐姿哑铃推举。坐姿哑铃推举能够锻炼我们的三角肌中束，对于肩部的宽度有很好的提升作用。哑铃侧平举。哑铃侧平举是最常见的肩部动作之一。侧平举有助于加强整个肩膀的宽度，特别强调了三角肌中束。
哑铃侧平举练哪里
三角肌。侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
哑铃侧平举 哑铃侧平举的动作能够非常好地锻炼到肩部的肌群，同时对于手臂的肱二头肌和三头肌也能起到刺激锻炼的作用。
哑铃侧平举练手臂吗1 哑铃是可以锻炼手臂肌肉的。它可以让手臂变得粗壮。哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼三角肌，这项运动一般不会锻炼到其他的部位，因此就不太容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌。
哑铃平举锻炼的是什么肌肉?
哑铃前平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌部位，三角肌（deltoidmuscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。
哑铃侧平提肩，目标肌：三角肌！肢体哑铃推肩，目标肌：三角肌！哑铃前平举，目标肌：三角肌前束！上斜板哑铃夹胸，目标肌：肩袖肌群胸大肌！肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。
平举哑铃练的是三角肌。平举哑铃不会到其他部位，不容易借力，锻炼止于肱骨三角肌。手将重物举起来时，三角肌在各个平面上精准移动，通过运动，能够将三角肌锻炼的更加好看。
锻炼部位：四头肌、韧带、臀部、二头肌、肩部、三头肌 A.双手各握一只3-5磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。右腿向前迈出一步，然后将身体重心放低，直到右膝弯曲成90°、左膝与地面保持20-30厘米的距离为止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
哑铃能练什么部位的肌肉？ 对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。
哑铃侧平举中的易错点有哪些?
1、哑铃侧平举是锻炼我们肩部，也就是锻炼三角肌的动作，主要练到的是三角肌的中束，当然，前束和后束的肌群，是没有办法完全不参与的，我们要做的，就是尽量让中束孤立，更好的锻炼中束。
2、错误3：侧平举时手臂完全伸直 当我们做哑铃侧平举时，如果将手臂完全伸直，那么你的腕关节，肘关节以及肩关节会承受很大的压力，导致没有办法缓冲，肌肉更无法受力，这时候基本上是在练你的骨头了。
3、问题手肘有些弯曲 可能大家接受最多的观念，就是要稍微的弯曲一些手肘，避免给肘关节带来过大的负荷，但那是针对那些上推或是平举动作，而不是我们的侧平举。
4、另外提一句，当我们在举哑铃的时候，到达了最高点千万不要去耸肩，也不需要锁死手肘，因为这样并不能达到预期的顶部姿势，记住，耸肩是不会带来任何好处的。
俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗
1、侧平举只有直立侧平举，没有俯身侧平举这一动作，可能就指俯身飞鸟这上动作，与侧平举动作不一样的。
2、是同一个动作，锻炼的部位也相同。主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌。这个动作的是身体双膝微微弯曲，上半身前屈，几乎与地面平行，双臂在侧面从下向上往复运动。
3、飞鸟双臂弯曲，能拉伸胸大肌，能承受更都的负重。侧平举主要练三角肌附带胸肌，但负重大不了，练胸肌的话效果没飞鸟好。
4、俯身飞鸟刺激三角肌后束，侧平举对三角肌中束刺激大，前平举对三角肌前束刺激大，三个运动理论上也可以同时进行。但是建议还是在时间上分开一点，以免肩关节太过劳累。
到此，以上就是小编对于侧平举用什么重量的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
