跑步午饭吃什么

各位朋友，大家好！小编整理了有关长跑中午吃什么的解答，顺便拓展几个相关知识点，希望能解决你的问题，我们现在开始阅读吧！

下午1000米长跑,中午吃什么好。要具体的。谢谢啊

1、你好！一般下午有中长距离的跑步项目，中午不能吃的太饱，并且不能吃太结实的食物，但是要补充必须的甚至是稍微过量的能量。

2、巧克力在比赛的前一天晚上吃吧，这样最好，运动生物学你还没有学，具体什么原理就不介绍了，包括葡萄糖、巧克力什么的最好都不在比赛前吃。红牛到可以喝，至少比赛前30分钟解决了，比赛前再上个厕所。

3、关于怎么跑你的想法很好，就那么跑就可以。至于红牛，我的队员是不喝的。中午考试，只要早点吃好就可以了，大课间可以喝一袋奶。在跑步的途中严禁喝任何饮料。

4、长跑前应该多吃碳水化合物(粮食，蔬菜和水果)，其实也就是俗称的糖类，这样能给运动带来更多的能量和动力。

长跑者的运动量较大，一些矿物质容易在汗液中被排除体外，因此需要重点补充的矿物质，其中重要的有铁和钙，膳食中铁和钙的来源为动物肝脏、蛋类、豆类、芝麻、黑木耳、猪血、奶制品、海产品和蔬菜、水果等。

主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。

跑步运动员吃什么增强体力1 胡萝卜研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。

1、长跑者的运动量较大，一些矿物质容易在汗液中被排除体外，因此需要重点补充的矿物质，其中重要的有铁和钙，膳食中铁和钙的来源为动物肝脏、蛋类、豆类、芝麻、黑木耳、猪血、奶制品、海产品和蔬菜、水果等。

2、主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

3、长跑运动员吃什么补充体力补充体力的五大食物香蕉香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

4、补充糖分。对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。补充维生素。

5、鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。

6、一般低于一个小时的长跑运动摄取量不能低于一小时150毫升，现在看来运动员中场补充水分不仅仅是因为口渴了。合理的饮食有助于长跑者提高锻炼成绩、帮助身体早早地恢复体力，所以对于饮食千万不要马虎，否则就前功尽弃了。

1、中午吃点清淡的。不要吃太多。比赛前半小时不要吃东西不要喝水。

2、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖(含糖分高)食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮150ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

3、比赛前一天晚上，吃你训练时候吃过的碳水化合物，吃简单的面条就很好，避免高脂肪食品.避免吃太多的凉菜和蔬菜以及粗粮，因为这些会给比赛带来困难，导致消化问题。这次晚餐要不断的喝水。

4、跑800、1500或者5000米我的体质比较差。请问平时该多吃些什么食物，应该多摄入哪些营养？我的一日三餐该怎么分配？赛前我该怎么能补充足够的能量，来把我的比赛状态调整到最佳？赛后该怎么补充？？有时比赛之后特别累。会感冒。

5、糖广泛地存在于一日三餐的主食当中。只要不省略主食，一般的饮食就能够满足跑步者跑步的生理需求。建议跑友所有的饮食摄入中，糖的摄入比例要达到60～70％。2}Fjq，Ugvz0 保证充足的矿物质和维生素。

到此，以上就是小编对于跑步午饭吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。