小重量能练出大肌肉吗

哈喽！相信很多朋友都对小重量练什么关系不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！

为什么很多女生健身都用很小的重量?不是说女生的力气小都是装的吗?那...

1、与雄性激素少有关雌激素，让女人在特定部位储存一定量脂肪，比如胸部，臀部，皮下。

2、大重量给肌肉更“大”更“快”的刺激，肌肉也为了适应更大的重量生长变粗。所以长期大重量训练会让肌肉看起来块头更大。小重量训练追求的是小重量，多次数。

3、不是真的，女性健身基本分两种，一种是塑形另一种是真的健身。第一种基本上不用大重量练习，以形体为主，这样的训练力量增长不是太大。而另一种是真的健身，训练重量比第一种大，且随力量增加后还需要继续加重量。

4、神经系统和肌肉协同工作方式等因素都可能影响一个人的力气大小。感觉有些女生的力气并不小，人瘦但是力气大，可能是因为她们的骨架大、肌肉质量和肌肉力量较高，或者她们的神经系统更有效地协调肌肉工作。

5、而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

6、有很大的区别，小重量练得是曲线，大重量练的是承受的极限。

一般来说，如果一个重量，你只能做到5RM或以下，那么只是偏向力量的增长；如果可以做到6~8RM，那么对于力量和围度的增长是都具有一定作用的；如果可以做到8~12RM，那么是大有利于围度的增长的，12RM以上则是耐力训练。

而小重量多次数的训练则更侧重于肌肉耐力和身体塑形，这种训练方式主要调动红肌纤维，使其逐渐适应低强度的重复性工作。

兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

选哪种要看个人的锻炼目的是什么。大重量，少次数会提高肌肉纬度，增加肌肉力量。小重量多次数可以提高肌肉耐力、提高肌肉线条和爆发力。

训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。

1、训练重量的大小在今天的科学文献中并不十分清楚，但一般科学家认为，当训练重量超过1RM的65%时，可以视为大重量，而当它小于1RM65%时，则视为小重量。

2、综上，无论是大重量少次数还是小重量多次数，都有其独特的优势和适用场景，在选择时需要根据自己的目标和身体状况进行选择。

3、看你的需要而定。如果想增加肌肉体积，用你只能完成一个完整动作的重量的75%左右进行训练，每组8-12个，每个动作3-4组，同一个部位可以选择3种左右不同的动作进行训练。

4、对于长期活跃在健身房里面的人来说，相信大家一定都遇到过这种现象，那就是有更多的人都比较倾向于大重量的训练方式。在很多人眼里，用的重量越大，所能够起到的效果就越好，而那些小重量的训练则是起不到任何的作用。

5、通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。

1、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合多次数练习。锻炼场地不同：在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险；小重量则适合在家或在办公室等场合练习。

2、在健身过程中，大重量少次数和小重量多次数的主要区别在于他们所针对的训练目标和适应人群。训练目标：大重量少次数的训练主要侧重于提升绝对力量和爆发力。

3、小重量多次数和大重量少次数的区别在于它们的目标不同。小重量多次数通常用于增强肌肉力量和耐力，因为小重量可以提供更多的刺激，并使肌肉在多次重复中得到更好的恢复。

4、大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是这种方法比较安全。

到此，以上就是小编对于小重量能练出大肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。