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如何练习大腿内侧肌肉?
大腿内侧肌肉训练动作有很多，以下是一些常见的：坐姿腿屈伸（Sit-ups）：坐在地板上，双脚平放在地上，双手放在脑后。将膝盖向胸部拉近，然后慢慢放下。重复这个动作。
以下是一些练习大腿内侧肌肉的方法：坐姿腿屈伸：坐在椅子上，双脚放在地上，双手放在椅子两侧。然后，慢慢抬起一条腿，直到膝盖弯曲成90度角。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下腿部。
弓步侧滑 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。
方法如下：弓步侧滑 a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。
相扑深蹲：大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。
首先，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小线腿曲非常有效。
睡前30秒练大腿内侧,让内脏、骨盆归位轻松瘦小腹
锻炼萎缩的大腿内收肌群，可让内脏和骨盆回到正确位置，凸腹与肚子周围的赘肉消失，大腿不容易囤积脂肪，还可提高基础代谢率。
睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开，平面侧弯。动作维持14秒，回归准备动作。做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。船式 坐在地上，双腿并拢。
开发出美颜整骨术的日本美体专家村木宏衣表示，其实小腹便便很有可能是因为肋骨开了，原本收纳在里面的内脏一旦下垂下来，小腹当然会不自然地突起。
肋骨与骨盆之间的距离变短，迫使内脏和脂肪移位，就可能造成凸小腹。
睡前一个动作暴瘦肚子和腿1 船式 坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
怎样锻炼大腿内收机群和缝匠肌?
1、由于大腿内侧具有维持腿部平衡的作用，因此这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌群，另外对臀中肌及腿部其它肌群也有一定的锻炼效果。
2、在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
3、当肌肉筋膜够柔软、关节活动度好的时候，做「全蹲」，也能够使用到更多大腿内收肌群。你可以试试看不负重状态下，1/4蹲、半蹲、与全蹲的肌肉感受度，你将会发现，全蹲再站起来时，大腿内侧肌肉真的非常的酸。
4、前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
5、． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
6、前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的.肌肉收缩起到辅助支撑作用。
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