各位朋友，大家好！小编整理了有关如何搭配杂粮有营养的解答，顺便拓展几个相关知识点，希望能解决你的问题，我们现在开始阅读吧！
杂粮粥最佳搭配有哪些
1、五谷杂粮这应该是许多人最常食用的杂粮粥，它主要是由五中杂粮所搭配而成的，他们分别是红豆、黑米、红腰豆等再加上南瓜丁和豆浆一起，使我们这个杂粮粥达到最大的营养效果，有效的使我们的身体得到最好的吸收。
2、（3）百合薏米粥是一款健脾益胃的养生粥，有着泽肤祛斑，治疗妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等十分顽固的症状，对青春少女美容有益，所以这是一款五谷杂粮粥的最佳搭配粥，而且是十分适合小女孩的美容粥。
3、杂粮粥最佳搭配有糯米、红枣、黑豆等，具体的做法如下：主料：杂粮熟谷米40克、大米10克、糯米10克、清水700克。辅料：清水700克。准备好杂粮熟谷米、大米和糯米。将大米和糯米淘洗干净。将熟谷米倒入高压锅中。
4、在美容养颜方面的搭配上，黑芝麻、红枣、杏仁都是很好的搭配，加一些大米制成杂粮粥，可以每天喝一点。黑豆、红枣、薏仁、山药可以制成健脾开胃的杂粮粥。绿豆、大米、薏仁制成的杂粮粥能清热解毒、滋阴润肺。
5、杂粮粥的搭配做法一：红枣首乌黑发粥 【材料】：首乌、红枣、大米、黑豆、小米、黑米等。【作用】：此粥有补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃之功效，经常食用可使头发乌黑发亮、气色红润。
6、杂粮粥 ⒈把所有准备好的材料（白米，大麦，小麦，薏仁，麦片）用清水冲洗干净，再放在水中浸泡3小时以上。⒉材料混合后一同倒入锅中，加入15杯水同煮。⒊先用大火煮开，再改用小火煮40分钟，直到粥烂熟透时熄火。
打豆浆那几样杂粮搭配最科学
1、杂粮豆浆，养生有方核桃枸杞豆浆（补血益智）：黄豆25克+核桃6个+枸杞25颗+水1000ml；补血益智，健脑，滋阴补肾，提高机体抵抗力美养颜，预防疾病，延缓衰老。
2、五谷杂粮豆浆十种最佳搭配有板栗红枣豆浆、香芋枸杞红豆浆、核桃腰果豆浆、三黑豆浆、红枣莲子豆浆、黑豆银耳百合豆浆、藜麦豆浆、山药黑米红枣豆浆、五红豆浆、玉米燕麦豆浆等。
3、黄豆洗净，加红枣、枸杞、冰糖，混合放入豆浆机杯体中，加水接通电源，按“全豆豆浆”键即可。红枣米糊、小米核桃、奶香玉米汁、南瓜豆浆、南瓜米糊、黑芝麻糊、咸香燕麦南瓜羹、蔬菜小米粥、红薯米糊等。
4、将红枣和浸泡好的五豆装入LB豆浆机网罩中，杯体内按规定加入清水，接通电源十几分钟五豆？红枣豆浆就做好了。功效：降脂降糖降压、补虚益气、健脾和胃。
杂粮饭,怎么搭配才营养?
1、大米+全谷物+杂豆+薯类，比列搭配可以是3：1：1：1做成紫薯饭，如果希望杂粮饭更美味一些，还可以适当加一些花生，芝麻，大枣，葡萄干等食材。杂粮饭烹饪简单，营养丰富。
2、准备好材料，红薯我买的是板栗红薯，特别粉糯好吃，就算不做红薯饭，直接蒸着吃也很不错，我用的是杂粮包，您要是用生豆记得要浸泡了才能煮哦。将杂粮包和大米淘洗干净，放入锅里，水位调到2杯的位置。
3、款杂粮饭配方：大米+紫米+小米+麦仁。大米+玉米碜+黑米。大米+玉米碜+糙米。大米+小米+玉米碜。小米+糙米。燕麦米+大米。红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合。大米+麦仁+红薯。
女性补气血的五谷杂粮该如何搭配
用薏米煲汤：薏米有强筋骨、健脾胃、清肺热等功效，对女性来说是非常好的滋补品。但薏米性微寒，并不适合煮粥或单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了。可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮。
材料：白术、薏米、莲子、怀山、枸杞、葡萄干、大米等科学搭配。 滋补肾阳组合 补肾壮阳、充盈气血、助阳固精、补肝肾、暖腰膝、增强身体机能、缓解疲劳、抗衰老；适用于阳痿、遗精、尿频、性功能衰退、腰膝酸软的男性。
红豆小麦粥是很常见的一款粥品，小麦和红豆都是我们经常见到的五谷杂粮，经常吃的话能够滋补气血，调理脾胃。玉米红豆小麦粥的做法简单，而且适合多种人群，不仅营养丰富，而且还可以健脾胃，来看看它的做法吧。
小米+糯米+红豆：这种组合非常适合健脾益胃和补血养颜。小米和糯米含有丰富的碳水化合物和纤维素，可以提供能量和促进消化。红豆含有丰富的蛋白质和铁元素，可以促进血液循环和补充能量。
以上内容就是解答有关如何搭配杂粮有营养的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
