哈喽！相信很多朋友都对上斜平板卧推是练什么的不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！
平板卧推的辅助练习动作是
1、平板卧推的辅助练习动作是一种是平凳，卧推架和杠铃位置都很低，这就是常规的“平板卧推”。还有一种是上斜凳，卧推架和杠铃位置都很高，这就是另一种动作“上斜卧推”。
2、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
3、平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。
4、握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
5、杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。
6、卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。
上斜卧推和平板卧推有什么不同?各有什么利弊?
1、上斜卧推和平台卧推是两种不同的卧推动作，它们的区别在于：训练肌肉不同：平板卧推主要是锻炼中胸和下胸，而上斜卧推主要是锻炼上胸肌。
2、该训练是由于受压不同，所以上斜卧推比较累。平板卧推时，上下两部分的受力均匀，而上斜卧推对上胸肌和三角肌前束施加更多压力所以两种训练相比平板卧推要比上斜卧推累。上斜卧推是平板推胸的一种替代训练。
3、平卧推举哑铃：锻炼的主要是整个胸大肌。上斜推举哑铃：锻炼的主要是大肌上束。锻炼的效果不同：平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。
4、上斜卧推比平板卧推难。上斜卧推相对于平板卧推来说，确实更具挑战性。上斜卧推更接近于杠铃实力推（过顶推），对胸大肌上束和三角肌前束的需求更大。它是一种常见且有效的训练动作，对于发达上胸部非常重要。
5、平板卧推：主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同，可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。上斜卧推：主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。
6、锻炼的部位不同 平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。
上斜卧推和平台卧推的区别都有哪些?
1、锻炼的部位不同：平卧推举哑铃：锻炼的主要是整个胸大肌。上斜推举哑铃：锻炼的主要是大肌上束。锻炼的效果不同：平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。
2、平板卧推时，上下两部分的受力均匀，而上斜卧推对上胸肌和三角肌前束施加更多压力所以两种训练相比平板卧推要比上斜卧推累。上斜卧推是平板推胸的一种替代训练。而平板卧推无疑是健身房里最受欢迎的训练动作。
3、锻炼的部位不同 平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。
4、平板卧推：主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同，可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。上斜卧推：主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。
5、上斜卧推主要是锻炼胸腹上部肌肉的。平板卧推呢，主要是训练胸肌中部肌肉。这两个动作都是很容易失去平衡砸伤身体，需要多加注意，集中精力。
6、上斜卧推相对于平板卧推来说，确实更具挑战性。上斜卧推更接近于杠铃实力推（过顶推），对胸大肌上束和三角肌前束的需求更大。它是一种常见且有效的训练动作，对于发达上胸部非常重要。
小伙伴们，上文介绍上斜平板卧推是练什么的的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
