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平躺双手握扛铃往后拉伸就什么动作?
1、我给大家选了几个使用杠铃训练身体肌肉的动作，大家快来学一下吧！方法一，杠铃卧推。
2、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
3、在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩 在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。
4、基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
5、一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
6、每次卧推杠铃都要落在胸肌上再推起，这样的全程卧推能够让你的胸肌彻底得到收缩拉伸，达到最好的锻炼效果。
怎么判断自己的臂屈伸是什么层次?有哪些容易受伤的错误?
小臂没有垂直地面在进行双杠臂屈伸时，注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面，如果前臂没有垂直地面，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大，有受伤的风险。
二，双手不要紧握双杠 我们很多人在做双杠臂屈伸的时候，很可能会去犯这样的一个错误，那就是在做动作时，去紧握住双杠的把手。
最关键的一个错误就是我们在做这个动作的时候，自己胸肌的参与度不够，一旦我们自己胸肌参与度不够的话，这个动作更多的就是练到了我们的三头肌，或者不能充分收缩胸大肌。
选择合适的重量：刚开始练习时应选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。重量过大会导致训练不稳定，容易受伤。 姿势正确：哑铃颈后臂屈伸需要保持身体稳定，双脚分开与肩同宽，背部挺直。手臂的弯曲和伸直要保持正确的姿势。
前臂屈伸是什么意思?
1、屈伸运动是指人体在正常状态下，活动关节的一种基本方式。关节的活动可使人体各部分之间的协调关系更加融洽。人体各部分的活动都是屈伸运动的结果。
2、解剖专业术语屈和伸指关节绕冠状轴运动时，相关节的骨之间夹角变小为屈，反之为伸。最典型的是肘关节的运动，肘关节伸，人的手臂就摆直了，肘关节屈，人的前臂和上臂就折叠起来了。
3、臂屈伸是手臂肘关节功能动作。这个说法一般用于健身中肱三头肌的训练用语。比如哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸。主要是指肘关节从折叠位置或者小角度到手臂伸直或者到大角度的一个位移变化。
4、屈伸的词语解释是：屈曲与伸舒。术语。腿部柔和屈伸练习。屈伸的词语解释是：屈曲与伸舒。术语。腿部柔和屈伸练习。结构是：屈(半包围结构)伸(左右结构)。拼音是：qūshēn。注音是：ㄑㄨㄕㄣ。
臂屈伸是什么
1、臂屈伸是手臂肘关节功能动作。这个说法一般用于健身中肱三头肌的训练用语。比如哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸。主要是指肘关节从折叠位置或者小角度到手臂伸直或者到大角度的一个位移变化。
2、前臂屈伸是指手腕向上或向下弯曲，从而使手部肌肉得以运动，以实现手部的功能。
3、臂屈伸是一个以推为主的复合动作，可以同时锻炼到上半身大多数肌群，同时它也是一个很有争议的动作，因为如果你不循序渐进地来做的话，它将会非常影响你的肩部健康。
4、双杠臂屈伸。预备：两臂伸直支撑在双杠上。动作：缓慢充分屈臂，再用力伸直两臂。每组重号8-15次。在动作过程中，应始终挺胸收腹，不要借身体摆动的惯性做屈伸动作。此练习对发展胸大肌、三角肌和肱三头肌有显著作用。
5、杠铃臂屈伸是一种常见的健身训练，也是锻炼上臂肌肉的有效方法之一。在进行杠铃臂屈伸训练时，肩部和胳膊会承受比较大的负荷，需要稳定的身体核心和正确的动作技巧来完成。
臂屈伸的介绍
1、肘关节弯曲，同时肩部的关节伸屈，让身体慢慢下降到最低点的位置，停顿片刻，双臂用力撑起还原。以上就是对双杠臂屈伸的全部介绍，若是在训练的过程中动作不规范，要及时的纠正过来，以免影响训练效果。
2、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。
3、前臂屈伸是指手腕向上或向下弯曲，从而使手部肌肉得以运动，以实现手部的功能。
4、双杠臂屈伸。预备：两臂伸直支撑在双杠上。动作：缓慢充分屈臂，再用力伸直两臂。每组重号8-15次。在动作过程中，应始终挺胸收腹，不要借身体摆动的惯性做屈伸动作。此练习对发展胸大肌、三角肌和肱三头肌有显著作用。
5、动作一：单臂哑铃颈后臂屈伸首先我们需要双腿并拢，坐在椅子上挺胸收腹，单手握住哑铃。如果是右手握住哑铃，则需要将右后绕过我们的颈部向后，开始做哑铃颈后臂屈伸动作，而空闲的另外一只手则放在我们的腰部位置。
2个动作,紧实手臂练背肌,做“大肌霸”!
1、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、动作一：单臂哑铃划船 最经典的背肌训练动作！主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与 手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导！三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。
3、练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。
4、高位下拉 这是一个可以更全面的刺激你的背阔肌的动作，首先要选择合适的重量，其次做好准备姿势。
5、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关臂屈伸什么意思的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
