哈喽！相信很多朋友都对药球俯卧撑训练什么不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！
怎样锻炼上半身肌肉
仰卧上斜推举 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍比肩宽，伸直手臂，头正颈直。吸气后缓缓放下杠铃到胸部。值得注意的是，在做上斜卧推的时候，一般采用宽握距，把横杠放到锁骨处。
杠铃卧推可以说是最有效的前三锻炼胸部的动作，也是不少人心中的top 1，同样，通过手间距，可以刺激胸部不同的部分，想要胸部宽厚有力，胸沟分离，呼吸更有泵感，那就赶紧来试试杠铃卧推吧。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
看到健身房中有药球,想知道怎样利用药球训练呢?
药球深蹲高抛。首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。
药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。
药球蹲举。双手握住药球至头顶，用力向地上砸药球，接住反弹的药球，然后举过头顶，重复此动作。 药球弓步转体。手臂水平伸直抱住药球于身体前倾，弓步时将药球转向对侧，原路返回，重复此动作。手持药球俯卧撑。
可以利用药球深蹲高抛，首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。
大家都知道药球可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉，你也可以用某些动作来专门训练某个部位，改变一下你的训练方式，让你训练效果变得更加有趣。
药球俯卧撑强化训练到底该怎么做?
1、首先做好俯卧撑的姿势以后就保持自己的重心不变，然后慢慢的上浮，以及下落，这样子就能够做到。
2、俯卧撑可以锻炼身体的核心，而加上药球就是增加了难度，更加需要核心力量和稳定性支持。把药球放在地上，双手撑住两边就好。
3、躺在瑜伽垫上，双手抱球，进行卷腹 俄式转体 仰卧起坐 都可以有效锻炼腹部，想要刺激更狠点，结合双腿来做，抬腿，用手触碰脚，用肘触碰膝。动作模式有很多种，很多健身软件里都会有，大家可以去找找。
4、想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。
5、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
药球俯卧撑训练,锻炼身体核心和稳定性,要怎么做?
1、首先做好俯卧撑的姿势以后就保持自己的重心不变，然后慢慢的上浮，以及下落，这样子就能够做到。
2、药球深蹲高抛：双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。
3、躺在瑜伽垫上，双手抱球，进行卷腹 俄式转体 仰卧起坐 都可以有效锻炼腹部，想要刺激更狠点，结合双腿来做，抬腿，用手触碰脚，用肘触碰膝。动作模式有很多种，很多健身软件里都会有，大家可以去找找。
4、这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。练习：当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。
5、药球可以作为核心平衡的锻炼工具，可以放在地上，然后双手撑着，完成平板撑或者是波比跳等动作。另外也可以作为负重的工具拿着来做俄罗斯转体。
6、第一个动作单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成。药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。
小伙伴们，上文介绍药球俯卧撑训练什么的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
