为什么练杠铃卧推胳膊疼_杠铃卧推胳膊酸

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我每天练举杠铃,为啥头两天胳膊特别疼?

具体是为什么我也不知道。可是我知道每天这样做肌肉很疲劳。坚持一段时间以后肌肉会增加。会使人更健壮。。

如果还是不行，那么说明你的肘关节已经造成了损伤，应采用曲杠进行训练，如果还有疼痛感，那就在斜板上固定做弯举。

你应该是拉伤了。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

很大可能是训练过度，呵呵，因为练二头很容易也附带把小臂肌肉练上。我以前也有过这样的经历，不是酸痛，是火辣辣的烧痛，胳膊干脆不能弯，当初以为拉伤了，结果一周后逐渐恢复，后来知道是训练过度，刺激太过于强烈的结果。

卧推的话，是会练到肱三的。初练者由于姿势不正确，肱三用力多，胸肌用力少，肱三痛很正常。要练胸肌的话正确姿势应该是宽握。握得越窄，肱三用力越大。但如果很痛，就要去看医生了。

第二。手腕的力太弱，在你推举的时候手腕会承受力量，如果手腕力量不足推几下手腕就没力了，再强硬的做动作，动作变形效果不好。第三。你使用的重量可能过大，胸部完全发力不能支撑起来只有借助手臂和手腕的力量也会痛。

动作不规范：如果您在执行上斜哑铃卧推时，手腕或手臂的姿势不正确，可能会导致酸痛。确保您的手腕和手臂保持正常姿势，不要过度弯曲或伸展。

疼痛原因：卧推时手腕后翻角度过大。卧推杠铃下放时太靠胸肌下部。卧推重量过重，导致手腕疼痛。解决方法：首先确定手腕属于用力过度还是肌肉拉伤或者骨折才导致的疼痛。如果是用力过度，休息几天就可以了。

可能你的动作不正确导致受伤。你的运动量过大，导致摩擦受损。可以吃一些消炎药，或者平时多按摩，用热毛巾敷，多休息就没事了。

别着急了，拉伤了一定要注意两天，两天就好，或者不休息第二天减少强度，活或者隔两天，再从小强度过度到大强度，做运动之前散散步拉拉手臂力量，或者大强度之前做点俯卧撑，然后大强度训练，要大强度多组别。

可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

看来你只是那里肌肉的纤维有损伤，刚开始发现拉伤应该先冰敷，轻缓的活动肌肉，让它不要变硬。贴上消炎的药布，休息2~3天开始就可以热敷，一个礼拜后应该就会好！感觉不痛后才可逐渐恢复锻练。。

休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

所以说，我们在做杠铃卧推的时候，在准备做动作的时候，就应该让自己的肩胛骨去保持夹紧的一个状态，从而去让自己的肩部保持稳定，这样就能够在一定程度上，去避免我们的肩部出现一些不必要的疼痛和损伤。

这个时候需要停止锻炼，肩部疼痛说明肩部肌肉出现拉伤。可以采用先冷敷后热敷的方法，理疗或是贴膏药的方法进行处理。

三）在一段时间内，最好不要进行卧推训练了，多进行肩部训练，重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数，组数由少到多。一般这样坚持一段时间后，就可以恢复了。

身体用疼痛的感觉告之自己，需要休息，只有很好的休息加上营养之后，肌肉才能得到超量恢复，得到增长，所以，排除第一种原因之外，你就应该在做正确动作的基础上，加强休息，并持之以恒，相信你一定能有长足的进步。

小时内冰敷，二十四小时后热敷，再配合以按摩和拉伸，这样会好一些。如果长期疼痛，最好还是要去看一下，关节的扭伤可大可小，尤其是肩部在卧推时最容易受伤，所以要是一直很痛就去看一下。

卧推的时候出现肩膀痛多半是动作不够标准，或者是力量不适合导致的，可以尝试减轻重量或者是规范动作，看是否有改善。

重量过大重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。很多人做卧推时，都在追求着大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。

第二：下落太低当我们手拿哑铃时，很多人喜欢把哑铃放的太低，哑铃放的太低有利也有必，不好的是这样过低的放下哑铃，会导致肩部韧带，小肌群过度伸展，肩部承受过多压力。

卧推重量越大，对胸肌的刺激越强，但是肌肉体积的变化还有先天、营养摄入等其他很多因素。至于肩膀疼，估计是发力不规范导致的，还是要注意动作的规范性。

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