哈喽！相信很多朋友都对绳索下拉练什么位置不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！
直臂绳索下拉的要领有哪些?
1、呼吸方法：轻重量时，上回时吸气，下拉时呼气。拉大重量时，起始位先深呼吸两三次，下拉时吸气，上回时憋气，拉至起始位呼气。直臂下压常见的易犯错误有练习时含胸、耸肩、肘关节锁死。
2、绳索下压动作要领有哪些，一起来看看小编的分享吧！并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
3、维持站姿稳定下盘，抬头挺胸目视前方下颌微收，肘关节保持固定角度，握住绳索端头进行肩内收拉伸。注意保持身体别摇晃。直臂绳索下拉，这是一个启动背阔肌的最佳动作。
4、直臂下拉：核心收紧，屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。引体向上：身体自然下垂，手肘微屈，上半身微微后倾。坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。
5、在开始用这四个动作练背前，你的背部还处于平常的状态，还没准备好要接受较大的刺激，所以你要从大脑打出信号，让其活跃起来之后，再进行正常组的训练。
6、动作一：直臂上拉 动作要领：这个动作其实可以练到我们的背部和我们的胸部，但是很多人都用这个动作去刺激我们的胸肌，而忽略掉其实它也可以作为一个背部的训练。
“倒三角”身材应该如何练出来?需要掌握什么原则?
1、肩部肌肉群的练习，这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒。
2、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
3、倒三角身材的训练方法1 锻炼“倒三角”的6种训练方式：宽握引体向上 背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。
4、要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。
如何学会绳索面拉?你需要避开这5个错误,让三角肌后束更壮实!
1、做绳索面拉动作时，一定要保持我们的身体和头部处于稳定状态。即让绳索去向面部靠拢，而不是让面部主动去靠近绳索，不要去做假动作，因为毫无意义。拉动过程中没有让肘关节和肩部平行。
2、(1)上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。
3、绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。
4、就是将绳索往脸前面向后拉，拉到最后时肩胛骨要收紧，最理想的状态是上臂基本和地面平行，绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张，之后回到起始姿势，如此反复。
5、绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意一点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好。
绳索面拉练哪里
绳索面拉练的是三角肌。三角肌俗称“虎头肌”，可以说是上肢最耀眼的一块肌肉，这个地方的肌肉形状十分突出，发达的三角肌会让人看起来十分有力量。
肩外旋肌肉。面拉这个动作还可以一次性强化到你的斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肩袖肌群，改善身体前后肌力的不平衡，调整体态问题。提高背部肌肉的训练，强化三角肌后束，斜方肌，菱形肌。
手臂上三角肌的后束和冈下肌。绳索面拉是一个复合动作，可帮助训练者构建肩外展、外旋肌力，强化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束。
到此，以上就是小编对于绳索下拉的标准动作的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
