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卧推是一项什么运动?卧推时要注意什么问题呢?
卧推是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。
卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，在我们健身过程中有着相当重要的作用。可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。肩部肌群：三角肌、斜方肌等。
卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。
要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。
举哑铃是一项卧推的运动动作。 简单杠哑铃卧推训练 平板哑铃卧推 平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
在动作顶端时，肘关节不要锁死，这样会增加肘关节、肩关节压力。保持挺胸沉肩姿势是胸肌持续发力的关键，送肩会导致三角肌前束参与发力。动作全程不要仰头，头部紧贴卧推凳上，仰头会导致颈椎借力。
装备的意思装备的意思是什么
1、【释义】①（动）配备（武器、军装、器材、技术力量等）。部队已经装备起来了。（作谓语） ②（动）指配备的武器、军装、器材、技术力量等。【例子】装备精良。
2、装备，是汉语词语，拼音是zhuāng bèi，意思是指配备的一些设备，引申指游戏中的非消耗性道具：衣服，腰带，首饰及武器等。例句：01这支部队装备很差。02他们装备着刀和枪。03请把绳梯装备起来。04这位旅行家装备齐全。
3、装备，配备。配备或随身携带必要的武器、器具、附属品等，亦指其武器、器具等。（ある目的に必要な武器器具付属品などを备え付けたり、身に着けたりすること。また、その武器器具など。
卧推的杆子多重
1、一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。使用哑铃做卧推 如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练。
2、卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤 杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为20米。c.杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
3、卧推的杆子是15-20公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出重量。卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定，即沉肩和后缩肩胛骨卧推。
4、卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤 杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为20米。c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
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