朋友们，你们知道杠铃划船练什么肌肉图解这个问题吗？如果不了解该问题的话，小编将详细为你解答，希望对你有所帮助！
背阔肌的王牌训练动作——杠铃划船
放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。3 宽握—背阔肌两侧肌群 宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。起始动作：双脚开立与肩膀痛苦，俯身宽距离握住杠铃，两手间距离5-2倍肩宽，。
站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身(70-90度)，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
杠铃划船是一项很好的背部训练动作，可以锻炼到背阔肌、斜方肌和二头肌等肌肉。以下是一些标准的动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手握住杠铃，手心朝上。弯腰，保持腰背挺直，背部紧贴杠铃。
杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作，可以有效地加强背阔肌和上背肌的力量和肌肉量，从而改善体型和姿态，同时也可以提高肌肉的稳定性和协调性，预防背部受伤。
在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。
杠铃划船的优点训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌斜方肌，菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。
杠铃划船练哪里的肌肉
杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。
杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉 目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。杠铃划船有不同的握法：窄握、中握、宽握和并握，以及反握和正握。
就是上背部的肌肉。这个动作练不到中下背。主要锻炼的是背阔肌、菱形肌、冈下肌、冈上肌。这些都是上背肌肉。
杠铃划船可以锻炼胸大肌、肱肱三角肌、背阔肌、腹肌、腿部。除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌。反向划船可以帮助纠正你的姿势问题，大多数人都偏向于练胸，而背部则常常忽视。
杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外， 划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
杠铃划船练哪里?杠铃划船重量怎么选?
1、杠铃划船是为了增强背部肌肉的力量和耐力。选择10至20公斤的重量，可以为背部肌肉提供合适的刺激，鼓励肌肉的发展和增长。随着时间的推移，你可以逐渐增加重量来继续挑战自己，促进进一步的进步。个人适应和挑战度。
2、正手的杠铃划船主要训练到背阔肌的上半部分，大圆肌肉，小圆肌，还有斜方肌；一般练这个动作第二天斜方肌都会有点疼，因为这个动作斜；方肌的参与会非常多。
3、做杠铃划船之前，双腿分开站立，与肩同宽，双手比肩略宽，平均正握住杠铃，身体对齐杠铃的中心点。弯曲膝盖，身体向前倾斜，但是不可以驼背，头向前抬起，起始时杠铃要悬挂在身体下方。
4、杠铃划船是一个很棒的后肩以及二头肌训练多数人训练三角肌后束和二头肌都会选择做太多的孤立动作，其实这并不是很有效率的事情。
5、收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌，背阔肌及上部肌群紧绷。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
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