练背胸疼是什么原因练完胸背再练什么好处

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锻炼肌肉有先后顺序么?

一般来说，健身时可以按照胸、背、肩、胳膊、腿部和核心的顺序进行练习。这个顺序原则是先胸部或背部，因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

你好：按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。

锻炼的顺序一般是（但不排除有个别高手不是这样）“先大后小”，就是最费力，强度最大的动作最先做。

动作5，坐姿绳索划船，这个动作训练时同样也是使用重量逐渐递增方式训练，经过上个胸肌超级组对背部肌群的拉伸，这个时候直接进行背部训练，就等于将强度提升了一个量级，这个时候对背部刺激也是最有深度的。

运动锻炼的正确方法1 胸部锻炼俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下：胸部练习：俯卧撑是最基本的胸部训练方法。将双手放在肩膀下面，抬起身体，直至臂部伸直，然后慢慢降低身体再次触地，进行多组重复练习。

后背肌锻炼方法引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。

怎样锻炼背部肌肉？单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

女生背部肌肉锻炼方法1 （1）背阔肌上侧和外侧部分引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

1、应该两个都练，只做两项练习即可达到目的，单杠的引体向上和双杠的双臂屈伸即可，每次两个项目各做五组，每组12～20个，隔天练习效果较好。

2、建议练习以背、腿、胸、臂这个顺序练习，每次只练习一个部位，然后四天一个循环，练背的时候把腰带上，练胸的时候加上练肩，一个循环接一天休息，每次练习时间不要超过两个小时为宜。

3、每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

4、首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。

1、第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。

2、建议练背部，这是两个相反的大肌肉群，胸部可以得到充分的休息。

3、一般情况下，星期一练完胸和三头后，星期三感到三头很酸痛，可以接着练背和二头肌，但需要根据个人感受和具体情况来决定。

4、并没有这种硬性的要求，只要做到分部练习就可以了，完全可以第一天练肩，第二天练腿，或者第一天练胸，第二天练腿什么的，所以题主所说的第二天必须练背是不存在的，题主可以根据自己的身体状况进行顺序上的选择。

5、可以。胸和背是不冲突的，只要不是连续练同一个部位就可以。

6、第一天：练胸平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

小伙伴们，上文介绍练完胸背再练什么好处的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。