各位访客大家好!今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身会练溜肩了的问题，于是小编就整理了几个相关介绍的解答，让我们一起看看吧，希望对你有帮助
我健身练肩感觉到瓶颈了,怎么办?
1、想要突破训练瓶颈期，那么强化虐肩的训练计划不可能没有任何改变，训练时利用超级递减组，超级组，逐渐递增重量或者逐渐递减重量。这些常规的方法都应该去尝试，可以周期性的分配在不同的肩部训练计划中。
2、充分的休息 遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。
3、我的建议如下：首先就是改变训练计划和训练顺序，比如你以前是胸，手，背，肩 一循环。那么你可以改为背，手胸，肩，的循环方法（可根据你的身体情况自由变换顺序）。在具体动作上，也要变换。
4、答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。
5、训练秘诀一：在训练中，每周的训练强度和动作要有不同 刚才小编在上面提到，我们的训练质量，提升不上去的原因，是因为遇到了训练的瓶颈期，我们就要打破这种常规的训练方法，让自己的训练充满多样性。
6、健身遇到瓶颈期，可以改变一下健身的方式，或者与健身教练探讨以寻求突破。
通过健身,可以改善溜肩吗?
锻炼平肩的方法如下：哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。
这两个动作都是能够有效锻炼我们的肩膀肌肉的，而且时间长了以后，还能够让我们的手臂线条变得更加漂亮，但前提是动作必须做标准，否则效果也不会好到哪里去。
把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。
身体坐直，核心收紧，双手各握一只哑铃，肩胛骨下沉不能耸肩，力量集中在三角肌，呼气手臂向上抬高与肩部平行，吸气放下，一组做8-15个，组间休息30-45秒，重复4组。
溜肩的情况可以通过运动改善。 每天靠着墙壁站半个小时，让身体紧贴墙面，肩膀下沉，感受身体的形态。在上班久坐和走路的时候都要坚持这种体态。 进行适当的力量训练，将手臂的线条练出来，让肩膀看起来更加平薄。
不是病，只是坏习惯，自己注意一点就可以改正 注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
怎么做对抗压肩训练
肩颈酸痛别当老毛病，小心肌筋膜症候群找上身。物理治疗师指出，肩颈酸痛多与过度运动、姿势不良有关，尤其颈部过度前倾，容易让胸前肌肉及筋膜过度收缩导致疼痛，建议平日可用3招伸展运动，避免恶化致肩膀硬梆梆。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
压肩：主要训练两臂 上举并后展时的伸展幅度的，这对形成放松的悬垂、正确的倒立和自由体操中的正确姿态都有较大作用。吊肩：吊肩是锻炼人体在后悬垂状态中，使手臂与躯干达到最大角度。
亲，你估计不是肩不好，而是腿的韧带不好。如果你双腿伸直并紧坐在地上向前压腿很痛苦，可能压肩就会出现这样的情况。个人建议你压肩时候找一个高一点的把干，双脚开立大一点，可能会好很多。
斜方肌发达,并且溜肩,我该怎么办呢?应该怎样改善呢?
尽量少做斜方肌参与比较多的锻炼动作，像杠铃推举、颈后哑铃推举等。在做哑铃或是杠铃推举时，尽量的不要让斜方肌用力，肩要尽量下压。
第三：可以做一些拉伸运动。比如拉单杠，单杠可以使自己的肩胛肌和斜方肌等肌肉群，得到合理的放松与缓解。但一定要做到合理，姿势一定要正确，缓解效果没有倒是伤害了自己的身体。
哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。
不是所有的溜肩都需要让斜方肌”发达来背锅，因为发达的肌肉是需要重量和刺激频率的； 想要让肩宽的同时避免斜方肌借力，动作选择、技巧都非常重要。 “溜肩”不是你的斜方肌发达，而是体态不正确。
如何改善溜肩体态？哑铃Y型推举 身体站姿，脚距与肩同宽，双臂屈肘握铃在肩上方，保持身体稳定，然后双手持铃向上举起并沿着Y型路线轨迹，顶峰收缩1秒，然后慢慢降下哑铃回到肩部，重复动作，做3组，每组做6-8次。
同是练芭蕾出身,为何刘亦菲溜肩而刘诗诗是天鹅颈?
1、因为在小的时候，她是芭蕾舞的表演者，所以她在跳舞的时候将自己的天鹅颈练了出来，让人们觉得她这种直角肩真的是太好看了。很多的人员都纷纷地去进行模仿，但是都没有刘诗诗好看。
2、因为两个人都是气质美女，两个人的天鹅颈都是非常的美丽，但是相比较的话，刘诗诗的天鹅颈应该会更好一点。
3、刘亦菲和刘诗诗都是气质美女，两人舞蹈出身却有截然不同的美肩。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关为什么健身会练溜肩了的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
