大家好！小编今天给大家解答一下有关减脂增肌吃什么补计，以及分享几个减脂增肌吃什么好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
增肌期推荐吃什么碳水?
补充复合碳水化合物 复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因为复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。
优质碳水，如玉米、土豆、地瓜、燕麦、全麦面包等含膳食纤维较高，热量密度较低的碳水化合物，减少精致碳水（米饭、馒头、糖）的摄入。
蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。
如果你增肌的确非常困难，你需要的就是摄入富含碳水化合物的食物，如土豆泥、面食、米饭、葡萄干、蜂蜜、煎饼、白百饼、香蕉。这些食物可以让你达到每天的碳水摄入含量目标，同时不会让你有过高的饱腹感。
我们在健身食谱中，经常能看到薯类的身影。意大利面：意大利面因其优质的口感和、相对较低的热量和GI，被大家喜爱着。意大利面本身是适合当健身餐的主食，关键是选用什么酱汁，酱汁决定热量。
健身者平时吃什么达到增肌减脂的效果?
1、只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌。以下分享5种健身公认的增肌食物。 5种健身公认的增肌食物1 鸡蛋 鸡蛋是健身增肌的必需食品，一颗蛋的热量大概是75大卡。
2、健身如何选择高蛋白食物？增肌减脂就这么吃！含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。
3、不妨去试试。03 三文鱼，如果想要健身减脂增肌，平时适当吃点三文鱼也是很不错的，这种食物含有丰富的高蛋白，同时也没有超高的热量，还有许多的维生素和矿物质等，跟其他的鱼类相比要高很多。
4、通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。 减肥原则 科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。
5、.00 去购买 减脂要增肌 因为肌肉增加会使，脂肪消耗量增加，所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充，足够的蛋白质。
增肌减脂食物吃什么好
鸡肉含有大量支链氨酸，增肌减脂效果均很明显，不过鸡胸肉口感很柴，想吃到好吃的鸡胸料理还得厨艺过硬才行哦。
早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。
生菜，生菜也能说是健身减脂增肌的好食物，由于它含有许多的纤维，可以把身体里面多余的脂肪给排出来，对于减肥会有不错的效果。
豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品，素有植物肉之美称。
健身减脂、增肌吃什么1 蒜香肉末炒茄子 茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合，搭配好了又香又下饭。
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