药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球,同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立,接着利用双腿的动量和力量将球向上推,并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸,接着重复相同的动作,有效的药球训练方法1 下蹲高抛 开始动作呈站姿,双脚...
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