嗨，朋友们好！今天给各位分享的是关于什么叫巨型组的详细解答内容，本文将提供全面的知识点，希望能够帮到你！
组间休息,小细节有大讲究
1、组间休息时间为 5 min，每两个动作之间休息时间为 5 min。唯一的区别是，拉伸组在休息时，进行 30 s 的针对目标肌肉群的静态拉伸，而对照组则按照自己的喜好休息。
2、组间休息60-90秒和动作间休息90-120秒是健身训练中的术语，指的是在一组练习和另一组练习之间的休息时间。组间休息是指在进行多组练习时，每两组练习之间的休息时间。通常，组间休息的时间长度取决于练习的强度和难度。
3、一组的组间休息时间为1分钟（短），另一组的组间休息时间设定为3分钟（长），且两组的训练内容皆相同，也就是每周3次、一个动作3组（共有7个全身性动作）、重复8-12RM。
4、因此，组与组之间的间歇，必须能使肌肉保持最大的兴奋状态。大量研究和实践表明，休息时间对训练效果有如下影响：组间休息时间≥3分钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达到完全恢复。
怎样把肩膀练宽
1、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
2、直立哑铃抬起练习。标准站立姿势，双手也是各握适量哑铃，放松姿势是哑铃靠在大腿部，然后抬起练习，这个动作，哑铃也要抬到尽量能够到达过头的高度，让整个手臂尽量靠近身体，左手练完换右手进行。差不多10次一组。
3、锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
4、怎样练宽肩膀1 首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。
5、跑步可以帮助打开肩膀。很多身体上面比较虚，或者是能够养成良好习惯的人都会选择跑步这一种运动方式，而且对于一些爱好运动的人来说，跑步是他们日常的运动习惯，其实跑步对于我们练肩宽也是很有好处的。
6、面对栏杆（高度约与腰、臀）单手撑。平推（前、侧）；平提（前，侧）；平放（前、侧从上举位到平提位）；挺举就是斜向上推举（前、侧）；内提（前、侧）就是曲背（弯胳膊）提起，上举。
男人如何让肩变得更宽?
锻炼肩部的肌肉可以使你的肩膀更加宽阔。肌肉的锻炼是一个整体而不能分开，要练习的话最好是训练一个肌群。如果要锻炼肩膀，那连同上臂跟肱二头肌、肱三头肌、三角肌都要练到。
怎样练宽肩膀1 首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。
如果想练宽肩主要是三角肌和斜方肌，比如哑铃平举推荐几个动作 推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
男人要想达到结实宽大的肩膀，需要对以下三个部位进行锻炼：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它。就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。
关于健身动作组数的小问题
如果不能举到规定的次数，说明采用的重量太重了。如果超过规定的次数，说明采用重量太轻。一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，每块肌肉群的总组数12~16组。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
每次针对训练的部位，我们都会安排6个左右的动作，这样可以针对不同方向的肌肉进行深度刺激。而每个多做做到3到4组，每组8到12次是常见的训练方式，当然也是非常有效的。
多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
a.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。b.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。
超级组一般是开始从低重量开始，一般8个到12个。然后加重，一直加到你最大负荷的80%。然后再开始减重，到最低重量了就做到力竭，一般组数最多8组。有。不说了，你应该知道怎么做。
学生党在没什么时间也没器材的情况下该怎么练肌肉
动作二，哑铃划船 哑铃应该说是在家中健身的一个神器了，不同的动作可以锻炼不同的肌肉。用哑铃来做俯卧撑能锻炼全身，哑铃深蹲能锻炼臀部，腿部等等。而哑铃划船也是一个可以让上半身肌肉动起来的一个动作。
自重训练：自重训练是一种不需要额外设备的锻炼方式。你可以利用自身体重进行各种训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。这些训练可以在家中或者户外进行，无需花费额外费用。
扎马步是民间非常流行的训练方式，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的，就像平板支撑一样，虽然关节没有做运动收缩肌肉，但是肌肉仍然保持着持续发力的效果。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关什么叫巨型组的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
