练腿可以和什么一起练_练腿还可以练什么

各位朋友，大家好！小编整理了有关练腿可以和什么一起练的解答，顺便拓展几个相关知识点，希望能解决你的问题，我们现在开始阅读吧！

想要腿和腹一块练,有没有这样的动作可以同时进行?

1、双腿下沉慢慢回到地面上。单腿下犬式单腿下犬式，需要练习者双手撑地支撑起躯干，身体向上拱起直至极限，是常见的支撑体式之一，可以按摩腹部器官，促进消化，具有瘦腰塑形的功效。

2、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

3、一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。练背时候，肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。

4、练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

1、这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了！建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

2、练瑜伽瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。

3、第瑜伽垫若喜欢安静轻柔性运动的话，则瑜伽无疑是最佳的选择，平时可以每天坚持练习一两个小时，既能瘦腿，又能提升气质。

4、主要想瘦腿去健身房可以重点练习动感单车和登山有氧练习。都有效果的。

1、完全可以的，我的4套腹肌动作中就有2套是配合腿部锻炼的，简单介绍一下，平躺，抬起左腿，身体略起，右手手指碰左脚脚背，放下，然后换左手手指碰右脚脚背，15个一组，做4组，很有效的。

2、你应该锻炼，是腹部先瘦下去，随着身体瘦下去，腿也瘦下去了。因为运动瘦身是全方位的，只要一个地方瘦下去，其他地方也会跟着瘦下去。

3、从健身的角度讲不建议你同时练，因为肌肉的锻炼是分为主动肌和被动肌的，比如练胸的时候就是要肩和三头的参与，所以练完胸的时候可以练练三头和肩。练背的时候二头要参与，所以练完背之后练二头。

4、小腿儿有点儿粗，你可以经常按摩一下承山穴。望采纳哦！小腿粗这就跟锻炼不锻炼没关系了，应该是身体的啊，经络哪里不太通畅，或者就是你自以为小腿比较粗。是正常的。

5、保持一个侧面支撑动作姿势之后，我们就需要将腹部收紧，然后向上抬起我们的腿部，这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，所以我们把这个动作尽量做标准，感受这个动作带给我们的双重训练效果。

最综合高效的方法一定是深蹲这个动作了，这对于臀腿的锻炼非常有效，可以分4-6组进行训练，每组10-12个。

动作一：单腿臀桥（20次）仰卧，一脚跟踩地，另一条腿伸直发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，伸直腿保持从头到臀再到脚为一条直线。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

增肌期间，想要高效的练习臀腿的肌肉，选择最好的动作就是深蹲。可以选择史密斯深蹲。也可以选择负重深蹲，负重深蹲不论是颈前深蹲，还是镜颈后深蹲，都有很好的效果。

深蹲练臀没效果什么原因你从来没有真正学会怎么深蹲，或说，你从来没有真正学会利用臀部发力的深蹲。为什么这样说？因为“蹲下站起”这个动作，本就是身而为人，最常做出的一个基本多关节大动作之一。

可以通过臀桥腿外展的动作来塑形，人呈仰卧状，上背部与头部支撑身体，臀部微微悬空，双臂置于身体两侧，双腿分开屈膝，双脚踩地，臀部发力向上反复顶起。

今天就为大家整理一组关于臀腿加强训练动作，可以非常高强度的为大家强化臀腿基础力量。这次的臀腿部训练计划一共6个动作组成，在30分钟之内完成所有动作，强度很大。

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。

相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。

如果你想在同一训练日进行多个部位的训练，可以安排相邻的部位进行训练，例如在肩膀和三头肌的训练日之后，再进行腿部的训练。

手臂是每个健身者都会锻炼的肌肉，一个拥有结实手臂的男士会被打上力量的标签，会给女士更多的安全感。手臂肌群群然不大，但是数量不少，包括上臂肌群和前臂肌群。

到此，以上就是小编对于练腿还可以练什么的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。