健身为什么早上起来感觉肌肉小很多-健身早上为什么腹肌不明显

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为什么腹肌不明显?

如果你的腹肌不明显，可能是因为你的体脂率过高，或者你的锻炼方式不够科学。以下是一些可能有用的建议：降低体脂率：如果你的体脂率过高，那么即使你锻炼了腹肌，也很难看到明显的效果。

身体过瘦，腹部肌肉层不够厚。太柴瘦的身体，体脂率也会很低，肌肉占比较高，但是肌肉并不饱满，总给人一种弱不禁风的感觉。这种情况下也很难见到厚实，轮廓明朗的肌肉块。即便做大量的ABS刺激腹肌也不一定得到生长。

锻炼时的肌肉疲劳：如果在锻炼时做得太猛、太长时间，可能会导致肌肉疲劳。这种情况下，肌肉可能会在短时间内无法完全恢复，导致腹肌不明显。

从某种程度上来说是这样，但是，若是想练出六块乃至八块棱角分明的腹肌，这就和体脂有着很大的关系了。如果你的体脂率不够低的话，无论如何去练，腹肌都是不会显露出来的。

但有些同学练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么！！01 腹肌被包在体脂之中想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。

但这并不代表你的腹肌没有变大，所以需要足够的耐性，等待增肌过后开始减脂，减去脂肪才能看到你的腹肌。想看到腹肌，需要保证体脂率足够低。高体脂率还能看到腹肌，这是不科学的。

而红肌肉小且增长慢。还有就是，如果我们天天都练腹肌的话，就只能让红肌增长，白肌却不会怎么长，腹肌就增长得不明显。但如果我们练一天休息一天的话，就能让白肌有效的恢复，白肌就会增长得很多。

对于腹肌生长太多心里压力。如果你总是强调，你看不到腹肌，一直练总是看不到，越练越看不到，这很有可能是因为这种压力造成皮质醇长期在升高。

腹肌练后不显露的原因主要有两点：一是因为腹肌本身不够紧致或被脂肪所覆盖，二是因为锻炼的强度或方法不对。要显露腹肌，首先需要让腹肌变得紧致，这通常需要进行一些高强度的腹部锻炼，如卷腹、仰卧起坐等。

1、腹肌练不出型的常见原因有很多，其中包括体脂率太高、锻炼强度达不到、饮食以及生活不规律等。如果你的体脂率太高，那么腹肌就会被脂肪“淹没”，没有商量余地。

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3、第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。

4、太多脂肪简而言之，你有太多的脂肪。男性可以将身体脂肪的百分比降低到10%以下，而女性需要将身体脂肪的百分比降低到20%左右。当你体内脂肪的百分比高于这些数字时，腹直肌和皮肤之间的脂肪过多。

5、从某种程度上来说是这样，但是，若是想练出六块乃至八块棱角分明的腹肌，这就和体脂有着很大的关系了。如果你的体脂率不够低的话，无论如何去练，腹肌都是不会显露出来的。

6、本身体脂较多，下腹脂肪层有较厚的覆盖，腹肌不容易显露。在锻炼腹肌时做的是以卷腹类的动作为主，缺乏其它练腹的配合动作。

刚练完后肌肉活动开活跃了是会明显，我也一样，但是过一段时间又会没有，正常的。肌肉也是有状态的。你坚持锻炼就可以增强了。和刚起床没关系。

那是因为腹部脂肪比例多，你是身体不胖腹部放松状态下是不是挺着的？最好有图看看才清楚。

腹肌发达程度中等偏上，你现在的状态是自然和健康的。如果减少身体脂肪至10%左右，甚至以下，腹肌的轮廓和裂隙度就会大大提升。如果体脂不减，只做腹肌运动，力量会增强，腹肌还是遮盖在皮下脂肪内。轮廓和裂隙度还是上不去。

肌肉充血：在锻炼过程中，肌肉会受到刺激，导致肌肉充血，这会使肌肉线条看起来更加明显。这种充血通常在锻炼后几小时内逐渐消退，因此，在刚锻炼完的时候，肌肉线条会更加突出。

这种情况可能是由于训练过度导致肌肉疲劳，无法在第二天继续练出来。在训练初期，由于不适应，肌肉可能会因为产生大量的乳酸而感到酸痛和疲劳。这种疲劳通常会在24-48小时内缓解，这时肌肉可以恢复并适应训练。

腹肌与胸肌锻炼方法不同：腹肌可天天练，胸肌必须隔天练，这是肌肉组织不同的缘故。腹肌练仰卧起坐时，腿要弓成90度角，这样更刺激下腹部。肌肉刚练完轮廓很明显是充血的缘故。

这是因为你腹肌本来就不明显，没有练出来，或者你腹部脂肪有点多。在锻炼的过程中肌肉本身会有一些“用力涨大”的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

小伙伴们，上文介绍健身早上为什么腹肌不明显的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。