哈喽！相信很多朋友都对练什么可以宽肩不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！
练宽肩膀的黄金动作有哪些?
1、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
2、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。
3、运动锻炼：肩膀变宽的主要方法是进行运动锻炼，如游泳、俯卧撑、杠铃推举等，这些运动可以有效地锻炼肩部肌肉和骨骼，从而增加肩膀的宽度。 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以使肩膀看起来更宽。
4、要想肩膀变宽就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
5、动作二：哑铃侧平举 这个动作是用来发展我们的三角肌中束的，而中束能让我们的肩膀看起来更壮实，也就是能让肩部更宽。
6、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。
如何锻炼才能增加肩宽
1、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
2、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
3、在做侧平举这个动作的时候，我们多多少少都会借到斜方肌的一些力量，我们可以采用坐姿去避免借力。
4、锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
5、哑铃侧平举：一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。
6、可以帮助锻炼者以倒立的方式进行推肩训练，从而更加集中地刺激三角肌的前束和中束。这个动作对于增加肩宽尤为有效。提高肩宽的关键 为了获得更好的效果，建议合理规划训练频率、强度和休息时间。
想要练出宽肩,哪些动作不能错过?
1、哑铃侧平举：这个动作对于肩膀是有着很大的帮助，很多人在锻炼肩膀的时候都会选择这个动作。我们可以将双脚分开一些，与肩膀同宽。
2、侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。为了保持新鲜感，你可以用哑铃，杠铃片，绳索等不同器械这样练。通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。
3、史密斯推肩：利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈。哑铃侧平举：三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽。
4、每组10-12次，做4-5组。动作2：站姿杠铃推举 这个动作主要可以训练到三角肌前束，肱三头肌和胸大肌上侧，同时对核心的稳定也能起到强化作用。
如何把肩膀练宽
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。
侧躺哑铃抬起。需要一个健身椅子，将自己身体侧躺在椅子上，单手握住哑铃，先放置在大腿部，燃后进行哑铃抬起练习。这个动作需要换边练习，练完左手换右手进行。进行15-20次左右换边。
锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
如何把肩膀练宽?
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。
锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
做什么锻炼能让肩膀变宽
1、本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。 大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。
2、锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
3、主要锻炼：肩部肌肉，我们肩部最顶峰的肌肉群。坐姿玩哑铃。
4、俯身侧平举：这个动作主要在锻炼你的后三角肌，双脚与肩同宽，站稳，屈髋俯身，注意保持背部挺直，慢慢抬高双臂，向上延伸至肩膀两侧后再循原路慢慢放下，此动作以15下为一个循环。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关练什么可以宽肩的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
