欢迎进入本站！本篇文章将分享增肌的加餐什么时候吃合适，总结了几点有关增肌餐什么时候吃最好的解释说明，让我们继续往下看吧！
想有效增肌应该怎么吃呢?
吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮。
瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。
高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。
晚上健身完可以加餐吗
晚上健身后还可不可以加餐，主要是看个人体质以及健身目的决定，一般要是减脂期，自身又属于易胖的体质，那么这时候最好是不要进行加餐比较好，否则不利于人体减肥。
运动训练之后的加餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。
虽然我不是专业的营养师，但是我觉得健身后想加餐的话可以喝一袋纯牛奶。因为纯奶含有蛋白质，运动之后，补充一点蛋白质可以使脂肪转化成肌肉，这样也能满足人体的消耗，而且牛奶可以有助于睡眠，这样让你睡得更安稳。
专业和非专业的有很大区别，如果是专业的晚上最好加餐，晚上8—9点左右。这样才能补充你体内所需的足够营养，如果是非专业的适量补充一些蛋白质就可以了，不加餐也没什么太大影响。
增肌期间如何加餐?
1、增肌期间不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃这些么多餐的情况下，还要在训练前后增加一些营养补剂，根据健身需求增加补剂，不要盲目增加，需要有目标性，针对性的增加补剂的摄入。
2、第四餐15点加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺。蔬菜水果：一个香蕉注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收。
3、第一餐，早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。 第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。 第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米。
4、提高卡路里摄入。增肌期间身体的热量输出会有所提升，我们要适当提高卡路里摄入，比平时提升300-400大卡的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。
到此，以上就是小编对于增肌餐什么时候吃最好的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
