朋友们，你们知道杠铃推肩用什么重量好这个问题吗？如果不了解该问题的话，小编将详细为你解答，希望对你有所帮助！
练肩时选择大重量还是小重量?这个动作让你练肩效果更好
对此，我我想说的是，虽然说在我们练肩的过程中，的确是要以小重量的训练动作为主，要以肩部肌肉的发力感觉为主，不能在练肩的过程中，去盲目的追求大重量。
推举的重量不可以直接就使大重量，要先用小重量来练习使肩部的肌肉承受能力变强，在每日的训练和肌肉的变化过程当中去逐渐增大推举的重量，这样才可以更好的，锻炼出宽宽的肩膀。
那么这个重量就不适合你，你需要将重量降低到之前的小重量训练。肩部训练在你没有根基以前是绝对不能贸然增加重量强行训练的，否者很容易造成肩部磨损负伤，关于如果选择肩部训练的重量就将到这里。
大重量和小重量的侧重点不同，大重量侧重于增加肌肉的维度，小重量可以增加肌肉的密度，根据自身需要，适当调整重量，不可盲目。
那么增肌的训练一般，主要是以大重量为主的，这样才能为肌肉带来细微角度的撕裂，那么但是肩部是极易受伤的，所以使用中等重量就能取得较好的效果，虽然会比较慢一些，但是确实最为稳妥的做法。
这个动作肩部肌肉的厚度和整体圆润都很有帮助，当我们做这个动作的时候，只要把哑铃下放到和耳朵同高即可，而上举时只要手肘达到眼睛的高度就能够让三角肌完全收缩了，再往上就会收缩斜方肌。
杠铃杆多重的
男子杠铃杆重20公斤；女子杠铃重15公斤。国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，男子杠铃杆长20米、重20公斤；女子杠铃杆长15米、重15公斤。杠铃杆直径都是0.028米。
杠铃片：呈圆柱形，每一片的重量从0.5-25公斤不等，对称的安装在钢棒的两端。
男子杠铃杆重25公斤(加上两端卡箍)，女子杠铃杆重20公斤。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
帮忙选个杠铃的重量
1、选择杠铃的重量不是以身高和体重而定的，是要以身体的素质而定，你说想练习弹跳，弹跳是靠爆发力完成的，爆发力是靠力量练习得来的，不管你是杠铃推举还是负重深蹲，每个动作3组每组极限做5次的重量就是非常适合自己的。
2、其中，六角杠铃空杆的重量一般在20kg左右。杠铃杆一般是作为杠铃器械的基础，不能太轻，否则达不到锻炼需求的效果。六角杠铃空杆主要用于硬拉、耸肩和抬举等训练，对握力不足、新手和身体灵活度不高的人都比较友好。
3、杠铃杆多重的1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。
4、公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
5、说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。
6、杠铃卧推重量的原则 杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。
家用杠铃多少公斤合适
1、杠铃杆一般15公斤或20公斤。标准杠铃杆重量通常来说并不会很重，一般情况下是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
2、你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15，10，5，5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。
3、对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。
4、如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。身高60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃。身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃。
5、力量和进步。杠铃划船是为了增强背部肌肉的力量和耐力。选择10至20公斤的重量，可以为背部肌肉提供合适的刺激，鼓励肌肉的发展和增长。随着时间的推移，你可以逐渐增加重量来继续挑战自己，促进进一步的进步。
练肩膀用几公斤的哑铃合适???
建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。
在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为5—5千克的哑铃进行锻炼。
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。
一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。
健身房的普通的杠铃,一个空杆子是多少公斤?
健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～15的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。
健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的，但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20公斤，但是实际配重很多都不足重，从15到15公斤的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关杠铃推肩用什么重量好的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
