欢迎进入本站！本篇文章将分享硬拉大腿后面肌肉有什么用，总结了几点有关硬拉大腿后侧疼正常吗的解释说明，让我们继续往下看吧！
硬拉是练什么部位的?
硬拉：硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
因此，背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。2 锻炼腿部肌肉 腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌，硬拉拉起哑铃的力量，主要就是由腿部力量主动提供的，尤其是腿部后侧的腘绳肌，需要在硬拉拉起时提供非常大的力量。
硬拉是健身房中常见的锻炼动作，有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等，而进行锻炼很多人都是有锻炼目标的，像想要锻炼背部肌肉的就会想要知道硬拉可不可以练背，可以的话才会开始行动。
硬拉是锻炼下背部即竖脊肌和臀大肌。曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。
哑铃硬拉可以有效地训练到臀部、腿部和背部的肌群。在完成这个动作时，臀部和大腿的后侧会承受大部分重量，所以这个动作不仅能够锻炼到大腿后侧的腿二头肌、半膜肌、半腱肌等肌群，还能够锻炼臀大肌和斜方肌。
硬拉还一个多关节进行运动的复合动作，硬拉可以锻炼到腰背部肌肉（主要是竖脊肌）、臀部肌肉、和大腿后侧的腘绳肌，还有就是小臂肌肉（握力）。
硬拉锻炼哪些肌肉?
背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。
硬拉锻炼的肌肉有背部肌群，臀大肌以及其它相关肌肉，腿部肌群。背部肌群，硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。
哑铃硬拉是一项非常有效的肌肉锻炼运动，可以训练到多个肌群。它主要锻炼的是臀部、腿部和背部肌肉，能够增强力量和稳定性，同时提高身体的协调性和平衡感。
背部肌群 背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。
硬拉锻炼的是哪些部位?又有什么好处?
哑铃硬拉还能够增强腰腹部的稳定性和核心力量。这个动作需要身体的协调性和平衡感，所以训练哑铃硬拉不仅能够锻炼到各种肌肉群，同时也有利于提高身体的整体稳定性和协调性。哑铃硬拉是一项非常全面、有效的肌肉锻炼运动。
硬拉锻炼哪些肌肉硬拉是可以训练到全身的肌肉，现在我们来看看各个不同部位的肌肉训练。
硬拉的好处 他们强化全身，从手掌到小腿。他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。他们强化核心并让你拥有六块腹肌。他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
硬拉锻炼哪些肌肉?硬拉有什么好处?
硬拉可以充分的锻炼到手臂上的肌肉，让你的力量更加充沛，同时也对胸肌有一定的锻炼效果。
硬拉有什么好处硬拉是最好的动作之一。每个人都应该进行硬拉，它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。
强化腿部力量 直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
硬拉有哪些好处?
增强身体协调能力 硬拉时多肌群参与的运动，整个运动过程不是单一关节的活动，而是需要多个关节和肌群协同配合运作来完成。因此他能够增强身体的肌肉和关节的协调能力，使你身体更加灵活。
提高身体素质，这是显而易见的。不仅仅是硬拉，其它运动方式，都可以达到强身健体的效果。另外，通过硬拉还可以提高身体的稳定性，提升个人的自信心，更好的完成一些比赛。提升身体的爆发力。
硬拉的好处有哪些1 锻炼肌肉 硬拉对于锻炼肌肉的效果很好，几乎可以锻炼到全身的肌肉，最主要锻炼到的肌肉部位是背部肌群、腿部肌肉、手臂肌肉、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。
直腿硬拉和屈腿硬拉的好处有哪些1 让你变的精壮 在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。
怎么做直腿硬拉训练?有什么用呢?
建议可以和上背部，臀部和脚踝训练安排在一起，因为硬拉需要所有这些关节灵活。选择核心运动来对抗脊柱运动，因为它们有助于加强脊柱的中立位置。 类似的协助训练旨在训练重量的提升。
直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部，同时，这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉，可以说是一个很全面的训练动作，非常适合热爱健身的朋友们。
提高腰部力量、改善体型、增加肌肉力量、能使股二头肌达到极限伸展等。硬拉也是最适合年长训练者练习的一个动作。很多由于膝盖伤病无法深蹲的人仍能成功硬拉起很大的重量。
在进行传统硬拉的时候，一定要让杠铃贴住小腿站起来（这个过程杠铃很可能会将小腿刮淤青、甚至偶尔摩擦到膝盖，这是正常的。我们用小腿皮肤上的痛苦，换来了腰椎段的安全），锁定身体。用力收紧了肩胛骨。
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。
深蹲再深蹲，但是臀部还没有特别翘，大腿倒是变得比较粗，然后就开始质疑了。我推荐的动作是：屈腿硬拉！不选择直腿硬拉的原因就在于，其中腘绳肌群发力过多，臀部锻炼相对偏少。
小伙伴们，上文介绍硬拉大腿后面肌肉有什么用的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
