好久不见，今天给各位带来的是为什么健身会导致下背痛，文章中也会对为什么健身后背酸痛进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
为什么我做仰卧起坐腹肌感觉不到疲劳,反而背部的腰感到很累和疼呢...
1、因为你不会用腹肌发力。仰卧起坐对于初学者其实并不合适，容易练错，腹部没感觉腰却很酸。刚开始采用卷腹，见下图：卷腹，动作要点：双手勿抱头，轻触头部或耳朵，注意力集中在腹部，卷起身体，腰部始终不离开地面。
2、因为仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
3、腰痛，说明你方法不对，以后再做，手不要报头，放在耳侧，起来时腰不要离地。你要感觉脊椎一节一节的离地，做的要慢。
4、主要就是姿势不标准和大脑的主动意识作用。腹部肌肉受力小于脊椎受力。除了后腰疼可能还会伴有颈椎疼痛。采用不规范的仰卧起坐姿势训练不会达到训练腰腹肌肉的效果还会使脊椎疲劳。
下背痛别硬要深蹲!5伸展松腿筋、增加背部灵活度
首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去弯曲你的腰椎，再来就是要专注在稳定你的腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，并且教导正确的动作控制。
腘绳肌拉伸 仰卧，双手放在大腿下，抬起腿，慢慢将手移到脚上，直到感觉腿筋收紧。然后先抬起右腿，保持20~30秒，再换左腿。腘绳肌与下背部相连，放松腘绳肌对缓解背痛有积极意义。
全足收缩 从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及 *** 的部位。维持4秒钟，换边重复。
做肩推要沉肩吗?肩推下背痛是什么原因?
1、当你没有具备肩推的条件时，反而会给你的动作带来受伤的风险，而最常见的就是胸椎活动度不够腰椎来凑，下背(腰椎)没有维持足够稳定，而产生过度伸展。
2、做卧推时候，一定要沉肩。这个原理就是沉肩可以让血流更好的推进，达到一个特别好的帮助，效果可以达到最大化。
3、所以说，我们在做杠铃卧推的时候，应该让自己的肩膀沉下去，也就是沉肩，如果要想较好的做到这一点的话，那就是把自己的肩胛骨收紧。
健身后腰疼是怎么回事
1、锻炼腹肌腰疼是怎么回事 缺乏运动锻炼 在平时根本不运动或缺乏锻炼的人，突然进行强度比较大的腹部训练，腰腹部肌肉的负荷加重，可能会导致腰腹部肌肉拉伤，从而出现腰疼的情况。
2、你号，估计是腰肌劳损的症状，腰肌劳损是由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力，腰部肌肉日渐肥大、增生，发生腰肌劳损。
3、做深蹲后腰疼是因为在深蹲的过程中，弯曲的时候有很大的负荷，给身体腰部带来了很大的机能负担。我们可以做一些舒缓的运动来改善这种情况，或者可以减少做深蹲的次数。
4、这个是一个正常的现象，因为我们在上完这个课程之后，肯定是会有一个肌肉疲惫的时期，因为这个课程的训练强度是非常高的，我们要去适当的在课后放松一下自己的肌肉，避免过度劳累。
5、楼主你好，我建议你做一下以下几点，应该对你有所帮助：1。休息（在床上如果真的是严重）。 在腰的位置往往是最舒服的姿势。 2。适用于热或洗热水澡。 3。咨询一下医生，下一步的治疗方案。4。
运动后腰疼是怎么回事
1、像你如果已经出现经常运动完之后有腰疼的情况，还是锻炼运动的原因。比如说自己可能经常有些比较缺少锻炼运动。所以自己突然开始锻炼运动，难免会有些身体的不舒服以及腰部的疼痛。平常自己也可以多去进行一些身体方面的锻炼。
2、健身后腰疼是怎么回事 乳酸堆积 如果健身锻炼动作中需要腰部肌肉发力，健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时分解的话就会堆积在体内，从而导致腰部肌肉酸疼。
3、打篮球后腰疼是很常见的一种现象，很多男性朋友们在篮球之后都会出现腰疼的症状，它形成原因有很多，比如运动量过大、没有充分热身等等。下面是我分享的打篮球后腰疼的原因，一起来看看吧。
4、纠正跑姿 很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
超级想瘦腰,可是每一次骑行锻炼之后都会腰酸背痛,骑行锻炼真的有用...
一般来说，腰痛分两种，一种是因为腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰痛；还有一种是脊椎因不良的骑车姿势所导致的腰痛。
在运动后出现腰酸背痛的症状也属于正常现象，这主要是运动时会有乳酸堆积，所以会出现酸痛的症状，即使不采取上述措施，一般三到五天后乳酸也能慢慢分解代谢，酸痛症状能消失，采取的上述措施后，一两天酸痛症状就能缓解。
但想减掉你大肚腩却不太可能，特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥肉没减掉，肌肉却多了。
比如胯下的疼痛，手臂的麻木，腰酸背痛等等，这都大大影响了你骑车的效率，甚至会削减对于骑车的热情。然而也并不是体力好的人就一定能够骑得快，骑乘姿势是运动表现好坏的主要因素，骑乘姿势有偏差就一定会影响到成绩的表现。
，主要原因：a 最常见的，是身高与车架尺码不对应，这个与穿尺码不对应的运动鞋去锻炼结果脚很不舒服甚至造成运动型损伤是一样的道理。只不过骑车造成的是腰酸腿疼。
以上内容就是解答有关为什么健身会导致下背痛的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
