各位访客大家好!今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹外斜肌的动作叫什么的问题，于是小编就整理了几个相关介绍的解答，让我们一起看看吧，希望对你有帮助
想要练好腹外斜肌,哪些动作最实用?
一，斜腹肌基础练习方法 腹外斜肌(含腹内斜肌)：(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
坐姿并腿抱膝：坐在地上，双脚悬空，双手抱住双腿，慢慢将双腿靠近胸部，然后慢慢放下。此动作主要锻炼腹部肌肉。腹肌的组成：分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
其实当有人开始锻炼这不被大众注视腹外斜肌和人鱼线，说明他已经能够知道所有的锻炼最重要的是坚持，最怕的是半途而废，只有长期的努力，和标准的动作相结合，才能让你要的肌肉长出你想要的模样。
因为腹肌是由四部分肌肉组成的，基本的卷腹只能训练腹直肌，要训练到腹外斜肌、腹横肌和腹内斜肌等其他肌肉，光靠标准的卷腹就不够了，需增加一些变式。
斜腹肌怎么练?
(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面呈三角形，使用腰部力量进行上仰的动作，通过腰部的上仰来锻炼整个腹部(包括腹侧肌)。扭转卷腹 扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腐在上仰过程中偏向两侧。
腹斜肌肉练习方法可有下列几种：（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。
(3)负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。(4)负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。腹横肌：腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设练左侧的腹外斜肌，可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。
哪些健身动作有助练出腹外斜肌?
我们有很多的朋友，在做悬垂侧举腿这个动作的时候，如果没有去注意到一些比较重要的点的话，那么自己在做这个动作的过程中，就会练到的是腹直肌，而不是腹外斜肌了。
到底如何锻炼腹外斜肌1 腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。
腹外斜肌的训练方法：侧身卷腹 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
谁知道这是那个健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?
1、重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 同样这个动作可以借助到床边(最好边沿可以抓握)比较宽实的凳子上，如果有条件可以使用专业的斜板，我在家常用的就是两张凳子拼在一起 开始位置：仰卧在凳上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
2、用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
3、接下来的这个动作就是一个完全在锻炼我们腹部肌肉的训练动作了，这是一个在做腹部肌肉训练时比较常见的经典动作，这个动作的名字叫俄罗斯转体动作，我相信大多数的朋友应该都做过这个动作。
4、登山跑。登山跑动作要领 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
5、骑脚踏车能锻炼什么部位 骑脚踏车可以锻炼身体部位有：小腿肌肉、膝关节、大腿肌肉、臀部肌肉、腰部关节等。每天骑脚踏车能锻炼肌肉不？ 骑脚踏车可使身材匀称。
小伙伴们，上文介绍锻炼腹外斜肌的动作叫什么的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
