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练双杠能练什么肌肉?
双杠支撑练胸肌、三角肌、肱三头肌。2 有效果，如果力量大屈臂再撑起来效果更好。3 可以练腹肌。4 练胸肌的动作：双杠曲臂挺身、卧推、仰握哑铃飞鸟、夹胸器都很有效。
双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高胆量、和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶睡半小时。”的说法。
单杠和双杠哪个锻炼效果好各有各的效果，单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材。
怎么在双杠上锻炼
直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。悬臂屈体撑 悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。
动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。弯曲手臂，水平悬挂杆。用手轻轻向外握住杠铃，身体会自然下垂。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。
双手撑在双杠上，双腿自然伸直，脚尖着地，然后在会回收双腿至本来的方位，坚持挺胸收腹，躯干坚持安稳。此动作也能很好的训练到腹部和腿部的肌肉。留心坚持动作的连续性。次数：10-15个，2组以上。
小腿向后交叉 在做双杠臂屈伸时，假如双腿向下伸直，身体会前后晃动，简单出现借力的现象，很难保证动作质量。为了安稳身体，能够将两边小腿向后交叉，一起向上屈膝45度角，小腿不要过度上抬。
双杠练习的好处有哪些?
练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
双杠支撑练胸肌、三角肌、肱三头肌。2 有效果，如果力量大屈臂再撑起来效果更好。3 可以练腹肌。4 练胸肌的动作：双杠曲臂挺身、卧推、仰握哑铃飞鸟、夹胸器都很有效。
可以增强我们的抵抗力，也可以增强我们的免疫力，对我们的身体发育也是有一定帮助的，如果情况非常好的话，单双杠运动最大的作用对于自己的身体是非常有帮助的，非常喜欢这个运动项目，而且也发现他们的身体条件非常不错。
使用单双杠一般可以起到锻炼腰背部和肩臂部肌肉、增强肌肉的柔韧性以及维持脊柱的稳定性等好处。吊单双杠时握紧横杠、双足离地，保持身体中正，自然下垂悬吊，利用身体自身重力和手臂的拉力牵拉脊柱。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关双杠锻炼什么最好的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
