朋友们，你们知道仰卧指腿练什么肌肉这个问题吗？如果不了解该问题的话，小编将详细为你解答，希望对你有所帮助！
躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?
1、躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。动作过程：平躺，腿部抬起，下腹收紧；举腿与地面垂直；恢复到动作一。锻炼数量：如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
2、抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。
3、腹肌：在腿部抬起时，腹肌需要保持收缩状态，以保持躯干的稳定，防止背部过度弯曲。 臀大肌：臀大肌是负责腿部弯曲和外展的主要肌肉。在腿部抬起时，臀大肌需要用力收缩，以保持腿部的稳定。
仰卧起坐直腿与曲腿的区别
肌肉负荷不同：在直腿仰卧起坐中，需要使用更多的腹部肌肉来保持稳定，并需要更多的背部肌肉来支持身体。而在屈腿仰卧起坐中，可以利用腿部和膝盖的弯曲来减少肌肉的负荷。
。这两个差别不大。但是弯腿能让你多做几次。2。如果从学校体育的角度，进行快速的，高次数的全程仰卧起坐（即头或肘碰到膝盖），是对腹部肌肉的力量和耐力的最好训练方法，此时腿部参与用力可以让你多做几次。3。
直腿做要使双腿贴在地上不动就用到了大小腿肌群的力量，同时腹部也更紧张，难度比曲腿大，而且也不能做的很快因为猛力起来时没有曲腿做时的双膝制动。曲腿做可以做的很快，也比较省力，几乎全练了腹肌。
区别在于是否锻炼到下腹部，说的通俗一点儿，就是说屈膝式基本不能锻炼到下腹部，而直腿式就可以，至于这个下腹部，说的通俗点儿就是肚脐眼儿以下。
正确的仰卧抬腿动作该怎么做?会有哪些好处呢?
动作尽量缓慢，腿要伸直，不要弯曲，不要借力。
健身新手做仰卧举腿有什么好处，第三个好处就是可以提升肌肉耐力，因为仰卧举腿举上来之后是要有一个停顿的过程的，很多人在做了十几个或者几十个之后，就会觉得腰酸腿疼，也没法继续做下去了，这就是耐力不足的表现。
仰卧抬腿的好处 仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。
是仰卧抬腿。动作要领：仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
仰卧抬腿的正确做法 第一步，开始于平躺与健身毯，面部朝上，肘部向外侧并且弯曲，双手放置于头部下。第二步，慢慢的向上移动双腿，保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。
仰卧抬腿锻炼哪些肌肉1 仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。
...把腿伸直抬高30~45度,然后坚持,请问一下这种能锻炼哪里
腹肌：在腿部抬起时，腹肌需要保持收缩状态，以保持躯干的稳定，防止背部过度弯曲。 臀大肌：臀大肌是负责腿部弯曲和外展的主要肌肉。在腿部抬起时，臀大肌需要用力收缩，以保持腿部的稳定。
当我们在做仰卧举腿的时候，不仅能够锻炼到腿部的肌肉，关键在于为了更好地抬升和放下双腿，核心肌肉一直都是紧张的，所以，这是一个很好地训练核心的动作，能够让核心力量增强，并且有效提升稳定性。
屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
初始动作：双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。 躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下.身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
怎么锻炼腰肌和腹肌
以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
平躺着双腿举成45度角，每次2分钟适当休息一会然后再举，每天半小时左右。这是我的标准，因人而异！希望我的回答对你有所帮助。
躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉
1、躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。
2、抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。
3、腹肌：在腿部抬起时，腹肌需要保持收缩状态，以保持躯干的稳定，防止背部过度弯曲。 臀大肌：臀大肌是负责腿部弯曲和外展的主要肌肉。在腿部抬起时，臀大肌需要用力收缩，以保持腿部的稳定。
4、您好，可以的，高抬腿会牵扯到腹部肌肉，最好锻炼腹部肌肉的方式还是仰卧起坐，饮食注意吃高蛋白质的。
5、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
小伙伴们，上文介绍仰卧指腿练什么肌肉的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
