欢迎进入本站！本篇文章将分享什么动作锻炼大腿，总结了几点有关什么动作锻炼大腿紧致肌肉的解释说明，让我们继续往下看吧！
瘦腿最好的6个动作
1、蹲马步是一种简单但有效的瘦腿动作。长期蹲马步可以充分锻炼腿部肌肉，速燃脂，瘦腿效果显著。此外，深蹲和下蹲也是男生瘦大腿的好方法。蹲马步可以呈90度角，用腰部使力，不要用膝盖，以免膝盖受伤。
2、左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。
3、瘦大腿：将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。
哪些动作能够锻炼好大腿后侧肌群?
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
直腿硬拉 第二个锻炼腿部的动作是硬拉，这个动作可以很好的锻炼到你的腘绳肌。在练习时你手上握着什么器械不重要，只要有重量就可以，你可以用哑铃、杠铃、哑铃片都可以。在练习时主要的是保持动作的标准。
在这里就重点给大家讲讲腿部后侧的肌群，这个部位的肌肉群在我们生活中应用得很多，例如你在跑步、打篮球和踢足球中都会运用到大腿后侧的肌肉群，它为我们跑、蹲和跳都做出了极大的贡献，是我们人体重要发动机之一。
第一组动作、单腿壶铃硬拉：这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。
如何锻炼大腿肌肉从而增加弹跳?
1、提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
2、(1)坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。(2)斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3、每天坚持做开合跳20个 开合跳可以锻炼全身的肌肉，是腿部弹力增强最好的训练动作，它属于有氧运动。
4、方法：早晚5组，每组30次摸高或纵跳，之后30-50米加速跑，每组时间间隔3分钟以内，逐渐加量。 坚持练习会有明显提高。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关什么动作锻炼大腿的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
