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背阔肌的王牌训练动作——杠铃划船
杠铃划船的优点训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌斜方肌，菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。
站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身(70-90度)，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
目标肌肉：背阔肌。训练目的：提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。器械名称：杠铃，哑铃。动作名称：杠铃（哑铃）俯身划船。
杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作，可以有效地加强背阔肌和上背肌的力量和肌肉量，从而改善体型和姿态，同时也可以提高肌肉的稳定性和协调性，预防背部受伤。
动作分解 下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领，将划船的完整动作分三步加以说明。
静止一秒钟，极力收紧背阔肌，背阔肌及上部肌群紧绷。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。3 宽握—背阔肌两侧肌群 宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。
厌倦了杠铃训练,有什么其他新颖的锻炼方式推荐吗?
动作要领：你要利用这个TRX绳索去尽可能地跳高，这是一个提高我们心跳速度的好方式，而提高心率对我们的减脂其实也是非常有帮助的，当你往下深蹲的时候，紧抓住TRX绳索，一样的持续20秒。
第一个动作是哑铃抓举，也是小编最喜欢的动作。能够有效的训练核心和肩部。第二个动作是农夫走路，你可以身体重心稍向有哑铃的一侧倾斜，因为身体会自然地偏向哑铃，所以需要将哑铃靠近身体重心作为一种补偿。
可以进行个人的徒手自重训练，在不用设备的前提下完成全身肌肉的训练，换一个思路，胸肌用俯卧撑，背部用引体向上，臀腿用深蹲。这些动作有很多变式和增加强度的办法，多研究研究。
t杆划船的重量怎么算
算。T杠划船的重量包括杆子。T杠划船是一种常见的健身器械，包括杆子和划船器两部分。重量主要取决于型号和配置，单轨的T型划船器通常较轻（约20kg），双轨的多功能综合训练器械可能会更重一些。
杠铃划船10至20kg算是入门。适应性和安全性。对于入门者来说，选择适当的重量非常重要。使用10至20公斤的重量，可以帮助身体逐渐适应锻炼的负荷，减少潜在的受伤风险。
器械下拉，我图中那种就是，背打直，抬头，下拉。重量可以一点点增加，每组6-8个，也可以做力竭。做6组 杠铃划船，坐姿划船，每组6-8个，或者力竭。逐渐加重，做4-6组。
t杆划船重量算杆子吗
1、但是T杠划船就可以帮助我们有效练出下背部，所以我们要多多进行T杠划船。除此之外T杠划船还可以帮助我们增加腰部的力量、提高个人的肌肉质量、增加信心等。
2、t杆划船的重量根据所加的砝码算。根据相关信息查询，t杆划船加多少砝码算多少的重量。t杆划船是一种练背的健身项目。
3、T杠划船是一个不错的动作，如果你没有器械，可以把杠铃抵在墙角做，随着重量的慢慢增加，你要收紧核心和腰部，但是重量越来越重有时身体会不够用，这个时候你就可以用腰带来保持核心稳定，它也可以提供一定的核心力量。
4、中等水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。杠铃划船50公斤是中等水平。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名，除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
5、在健美的巅峰期，强悍的背阔肌是最让罗尼库尔曼骄傲的，但他强悍的背部肌肉并不是轻松得来的，而是用身体拼出来的，他T杠划船的重量就并非是普通人能训练的重量。
6、杠铃划船10至20kg算是入门。适应性和安全性。对于入门者来说，选择适当的重量非常重要。使用10至20公斤的重量，可以帮助身体逐渐适应锻炼的负荷，减少潜在的受伤风险。
到此，以上就是小编对于t杠划船怎么固定的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
