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每天锻炼身体要做哪些动作
俯卧撑 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
压腿拉伸是通过腿的正压和侧压动作来逐步打开下肢腿部后侧的韧带，达到延展腿关节肌腱的柔韧度和灵活性，是对身体柔韧度的基本锻炼。
腹部锻炼动作：仰卧举腿、平板支撑、仰卧起坐、卷腹运动。平时在做这些运动时可以每次分组做，每组做到力竭或者15到25个，然后中途再休息20秒到30秒，再接着锻炼。不同身体部位的运动方式可以分天做，然后按几天一个循环。
锻炼身体的基本动作1 肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。
怎么瘦大腿内侧，一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿，保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限，要很好地控制身体稳定，不能后仰。左右两腿各抬20次，共3组。
锻炼包括哪些运动
休闲体育休闲体育是指调节精神、丰富文化生活的体育活动。这种活动可以使人身心愉悦，不仅锻炼身体，而且陶冶情操。如活跃的游戏、毽子、钓鱼、郊游、爬山等。
格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)而从事的体育锻炼。这类内容既能强身，又能达到自卫的目的。如擒拿、散手、短兵、拳击、刺杀、射击等。医疗和康复体育 医疗康复体育又称体育疗法。
跑步，科学的慢跑或马拉松跑，会让人越来越智慧，越跑越健康。
每天做什么运动对身体好
如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。
每天锻炼身体要做哪些动作1 生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。伸展运动。
有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。
对人体心肺功能有好处，这时采用有氧运动是最为适合的，如慢跑、快走、交谊舞等。
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