哈喽！相信很多朋友都对sets健身什么意思不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！
徒手健身能练出好身材吗?
所以说，徒手训练究竟可否增肌？答案是“可以，但因人而异”。
谁说只有去健身房才能健身呢，我们在家也可以自己健身，徒手健身的效果不比在健身房练出来的差。我身边有许多朋友他们都喜欢徒手健身的方式。
这是绝对行的，你也可以去接触接触街健，也是徒手健身，只不过多了单杠这一些，还有人体旗，龙旗，双力臂，前水平，后水平，还有最难的俄式挺身，徒手健身不仅仅可以锻炼到腹肌，其实上半身的肌肉都可以锻炼到。
许多健友想健身，但因为种种原因没办法去健身房，但徒手训练又不知从何下手。其实去不去健身房，不重要，有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材！对于刚开始接触健身的健友，更多的是要求匀称和低皮脂，通过徒手完全可以达到。
健身为什么要分组数?
1、健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。
2、分组训练可以使肌肉得到充分的间歇，在此期间机体能代谢出部分乳酸使肌肉恢复运动能力。
3、大家都是这么做的，但是有些人未必还理解。通俗的理解就是肌肉也是有极限的，一直做到达极限以后在做就会拉伤，所以必须要分组。
我身高178cm,体重68kg,弹跳80cm以上,怎样训练才能到1m,我只是打打篮球...
1、的身高，68公斤体重看数据是比较标准的，如果还显得偏瘦的话，就可以直接做力量和围度的训练了。不要每次所有部位都练习，每次侧重练1个大肌群，如大腿、胸肌、腹肌、背部等等，配合练习1~2个小肌肉群，如肩部，小臂。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
4、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
5、锻炼：去运动店买上身加重的训练器械，蛙跳、深蹲。不推荐沙袋，跳高求的是爆发力，发力部位在腰腹及下半身，沙袋锻炼耐力比较好，但是对腰腹爆发力的锻炼则寥寥。
6、篮下单手摸高也是一个不错的方法。 如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
CROSSFIT是什么意思
CrossFit是一种健身技术体系。CrossFit原本词意是 交叉健身，也称 混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。
CrossFit从字面意思为混合健身，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。
CROSSFIT是健身运动的意思。CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标。
sets是什么意思
sets是英语单词set的复数形式，表示“一组、一套”等意思。
“sets”的意思是，英语口语等级考试，音译为“赛思”。
vi.落山； 出发； 凝结；n.集合； 一套，一副； 布景； 电视机；[例句]There must be one set of laws for the whole of the country 整个国家必须要有一套统一的法律。
SETS全称Spoken English Testing System，即英语口语等级考试，音译为“赛思”。是在教育部提出了“报考外语专业的考生，外语出笔试外，还应进行口试，口试由省级招办统一组织管理”的要求的背景下，由湖北省自主开发的一项考试。
adj.固定的； 位于…的； 顽固的； 安排好的；vt.放置，安置； 使处于某种状况； 设置； 摆放餐具；第三人称单数：sets；过去分词：set；复数：sets现在进行时：setting，过去式：set 。
器械健身中如何用好递减组训练法
1、递减组一种是增长肌肉厚度的有效方式，但是记住使用此训练法需谨慎，因为这种训练法会对中枢神经系统致以极大的压力。使用递减组应该适度，因为使用这种训练法会轻易造成过度训练。
2、递减法可运用在当你无法进行某组练习的时候，减轻重量，你就可以对该部位进行更多的锻炼，让肌肉撕裂更彻底。
3、两组之间及减少重量的时间应尽量缩短， 而且最好有训练伙伴协助完成。递减组可以应用于大部分健身动作， 建议两组之间可以减少约5-3成重量， 若想进一步增加训练强度， 每个训练动作可进行2-3次递减组。
4、使用固定器械和哑铃进行递减组训练是比较推举的。训练中可以把组间歇安排的稍微长一些，例如用90-120秒秒代替30-60秒。让肌肉有足够的恢复时间完成下一组动作。每个动作可安排3-5轮。
5、训练动作的第一组采用较大的负重，然后尽量多地完成重复次数直到力竭。当你完成一组后，立即调小负重，继续尽量多地完成重复次数直到力竭。重复这个过程2－4次，这就是一组递减组。
以上内容就是解答有关sets健身什么意思的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
