好久不见，今天给各位带来的是举哑铃注意什么，文章中也会对举哑铃的准备动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
哑铃健身的6个注意事项
1、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。
2、训练频率安排 哑铃卧推的训练频率，也是十分重要的。频率太高，肌肉会过于疲劳萎缩，频率太低，肌肉也会因为太久没有得到刺激而变弱。
3、所以在做哑铃健身的时候一定要注意，不要太过于频繁，每组动作不要超过12次。循序渐进，坚持下去无论做哪种健身运动，最重要的就是要循序渐进，运动是一个长期的过程，所以坚持下去，完成我们的目的。
举哑铃有什么需要注意的?
哑铃要选择合适的重量。做哑铃推举时不要半握，容易脱手。举哑铃不要翻腕，容易造成手腕受伤。
动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要後仰、憋气。在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
动作要标准，发力方法要正确，配合呼吸，量力而行，注意休息，注意饮食。
尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。
一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为5—5千克的哑铃进行锻炼。
用哑铃健身时注意什么 购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。
练哑铃的要领有哪些
以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。常见错误 不要过于用力的向两侧伸展手臂。
跨步的距离不要太小，也不能太大，需要自己不断练习掌控，每次下蹲都要让大腿和小腿的夹角在90度。哑铃硬拉 动作要点：首先选择合适重量的哑铃，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。
举哑铃的正确姿势
1、直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。
2、哑铃侧平举正确姿势如下：正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。
3、哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。
举哑铃的时候需要注意什么?
1、哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。
2、动作要标准，发力方法要正确，配合呼吸，量力而行，注意休息，注意饮食。
3、动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要後仰、憋气。在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。
以上内容就是解答有关举哑铃注意什么的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
