接下来，给各位带来的是什么动作能和胸肌一起练的相关解答，其中也会对胸肌和什么一块练进行详细解释，假如帮助到您，别忘了关注本站哦！
请问练胸肌时,可以结合那个部位一起练比较好?具体动作···请帮忙...
因为我们的肱三头肌在自己练完胸以后，应该得到了一个很好的激活，这个时候去进行肱三头肌的强化训练，自己的肱三头肌会有一个很好的训练效果。
我们都知道胸部的主要训练动作是卧推，在卧推的过程中三角肌前束会作为辅助肌肉来参与发力，所以练好了三角肌对你的卧推会有非常大的提升。
胸和二头肌一起练；背和三头肌一起练；腿和三角肌一起练。这样，三天一循环。
胸肌内侧：为了强化内侧胸肌，我经常在赛前改变针对胸肌的常规训练。哑铃对孤立训练某肌群要好于杠铃，因此，当我强化内侧胸肌时，常把许多哑铃练习加入其中。首先，我把哑铃卧推作为第一个练习。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
做什么运动可以同时锻炼胸肌和腹肌求大神帮助
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
2、动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
3、锻炼你的胸肌和腹肌 卧推。这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。(你也可以用健身房的卧推机。)选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息。
4、练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。腹肌 仰卧举腿。
5、卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法，能够有效地加强腹肌。仰卧起坐：这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法。平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法，同时还有助于塑造身材。
哪些动作,可以让我同时训练到胸部和肩部的?
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸肩部的肌肉。长期坚持训练，就可以练出刚劲的胸肩部。
臂部练习：俯卧撑不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼臂部。其他的最基本的训练方法包括折叠、臂屈曲、悬垂和爬楼梯等。
我觉得做俯卧撑和做扩展运动应该都可以锻炼自己的胸部和肩部。还有的是公园里面有一些单杠，可以做引体向上。还有就是跳绳，可以锻炼自己的肩部和腿部力量。
因此，如果你在练胸的时候没有把重量降到胸大肌能承受的最低程度（杠铃卧推时把杠铃下降到胸上，哑铃卧推时把杠铃下降到胸两侧），其增肌效果不会那么好。
A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、 挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地 面平行。
哪些训练动作能同时强化胸背肌肉?
三个训练动作能够练背、练胸一起搞定。下斜哑铃飞鸟。做这个动作之前，需要将我们的训练椅调节到一个合适的训练角度，保证我们的身体躺在训练椅上之后，是呈现一个下斜姿势的。
第四组超级训练动作、杠铃划船+器械胸推 这个动作同样的我们要保持背部的直挺，然后双手抓起杠铃，往后进行屈伸，让你的背部肌肉得到锻炼。大家在练习中要注意控制好重量，不要让勉强自己上过大的重量，这样很容易受伤。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式。
双杠臂屈伸是刺激下胸的动作，保持身体挺直，略微向前倾，这样能更好的刺激下胸。
怎样练能把胸肌和腹肌合在一起练?
1、可以同时练习。胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。
2、可以。具体练习计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。如果还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
3、双杠臂屈伸，小区里都有吧，一周做上两到三次，每次做三到四组，每组5-8次。俯卧撑，每天四组，每组8-10个，注意两手撑地的宽度和距离身体的距离要经常变化，这样会从不同角度刺激胸肌，使胸肌的形状更漂亮。
4、只是有个建议：训练胸肌尽量使用自由重量做卧推和仰卧飞鸟，而腹肌最好不要负重训练，因为腹肌过于粗壮，会突出腹部，我个人认为不好看，你觉得库尔曼那恐怖的突出的腹部很好看么？腹部只要肌肉分离的清晰，有一定的围度即可。
5、然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关什么动作能和胸肌一起练的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
