为什么背杠铃做完深蹲腰疼「杠铃深蹲后背严重疼痛」

大家好呀！今天小编发现了为什么背杠铃做完深蹲腰疼的有趣问题，来给大家解答一下，别忘了关注本站哦，现在我们开始阅读吧！

做完硬拉或深蹲,下背会酸痛,这是为什么?

为什么硬拉后下背酸硬拉后下背部酸，主要原因是乳酸堆积+肌肉纤维破损发炎。下背部是硬拉最主要锻炼的部位之一，硬拉中无氧运动会乳酸，堆积在下背部竖脊肌处，从而刺激神经末梢，引发肌肉酸痛。

硬拉后哪里酸才是正常腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。硬拉训练时，主要就是依靠腿部和臀部的力量做为发动机，而背部尤其是下背部，需要维持核心的稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导，也会需要用到一半的力量。

错误动作可能严重错误动作导致的背部疼痛情况可能较轻，也可能严重。如果是偶尔的错误动作，可能情况会好一些；如果是长期的错误动作，或者负重深蹲重量大，导致的背部疼痛可能比较严重。可能还会导致腰椎间盘突出。

硬拉后下背酸怎么办硬拉后下背酸，主要原因是肌肉酸痛，所以可以通过以下方法进行处理。积极运动转化内容的积极运动也叫作积极性休息。

硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。这是正常的，一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。

这个才是正常的感觉。。如果你腰部有感觉，说明你姿势不对，你的下背部肯定没挺直。硬拉，虽然有个“拉”字在里面，但还真不是靠腰部的力量去拉的，主导硬拉发力的其实是臀部肌肉。

第3点：深蹲时的重量过大。相信有不少人喜欢挑战自我极限，刚练深蹲没多久就从一块杠铃片加到三五块，觉得这样显得自己很厉害。如果在不正确的时机使用过大的重量很可能不会使你更强大，反而很伤身体。

首先调整好合适的负重，然后让身体钻到杠铃杆下，将杠铃杆放置在斜方肌上，保持比肩略宽的握距全握杠铃。

将杠铃固定在矿架上，或抵住墙角，以免滑落。在靠近你的部分放置一个重物盘。站在杠铃旁边，用手抓住靠近杠铃侧的杠杆。把你的臀部和腿拉到你站立的位置。屈膝，挺胸，胯部后移。你的手臂应该伸直。

你必须把杠铃紧紧的往身体躯干拉起，紧绷腰背以确保脊柱中立位，以减少剪应力对脊柱的损伤，尤其大重量杠铃划船时更要注意动作不要走形，其实在深蹲和硬拉也都会遇到类似的问题。

深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。

如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状，则需要立即中止锻炼，这样可以避免病情进一步恶化，这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状，需要通过休息来进行恢复。

所以得深蹲后会感觉腰酸背疼。提个比较简单的建议：你在做深蹲的时候，不妨把脚稍稍迁移，感觉自己靠在杠铃上，保持身体正直然后做深蹲，这样你得腰部就不会前后起伏自然不会出现你说说的症状。

做深蹲后腰间盘会痛吗错误动作可能导致腰间盘痛。深蹲时如果动作不正确，弓背弯腰进行，会导致脊柱弯曲，力量转移到脊椎，脊椎下部的腰部压力过大，挤压腰间盘，造成腰间盘突出，引起疼痛。

再来就是你平常运动量不够，臀部肌肉群和股四头肌不足以承受杠铃深蹲的压力。平常忽视腿臀部力量训练有个词是“用进废退”，这同样可以用来形容肌肉的力量发展。

比如你引体向上晃来晃去，那就是核心太弱了，练背效果就会变差。比如说深蹲的时候站不稳，还是核心力量太弱了，练腿效果也会变差。

1、第2点：杠铃放置位置不正确，导致的身体重心偏移。一般我们在做颈后杠铃深蹲的时候，身体能否保持平稳，杠铃放置的位置起着决定性的作用。

2、做深蹲一定要把腰拔直。否则肯定伤腰。具体动作要领：两脚平行站立，比肩稍宽，不可太宽。屈膝下蹲同时提臀拔腰。保障脊柱正直。挺胸不可过大。原则就是尽量使上体正直，前倾适度。因为人深蹲时上体必然有所前倾。

3、如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状，则需要立即中止锻炼，这样可以避免病情进一步恶化，这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状，需要通过休息来进行恢复。

1、出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿，会影响后面的深蹲锻炼，站立的时候身体挺直，双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖夹角呈30°左右。

2、髋关节灵活性不足对我们的影响当髋关节的柔韧性不够时，在深蹲时，由于深蹲时髋关节屈曲角度不足，低于某一位置时骨盆会发生翻转，才可能完成一次完整的深蹲。

3、出现腰痛主要两种可能 1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位 2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。

到此，以上就是小编对于杠铃深蹲后背严重疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。