接下来，给各位带来的是什么运动能代替引体向上的相关解答，其中也会对有什么动作能代替引体向上进行详细解释，假如帮助到您，别忘了关注本站哦！
有没有和引体向上效果差不多的锻炼项目
1、B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
2、反握引体向上是锻炼臂力和大胸肌的，我做引体向上前先练俯卧撑的。臂力不够刚开始拉单杠，一个你都拉不了。
3、练背肌和肩肌我引体向上一个都做不上，有替代方法吗，求引体的练法 很高兴为你解答~~ 背肌可以通过哑铃俯身单臂划船，杠铃的俯身双臂划船，以及坐姿绳索划船，还有T型下拉来练习背肌。
4、侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
什么哑铃动作可以代替引体向上
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
哑铃没法代替引体向上，而且引体向上是没有任何器械和动作能代替的背部练习最强动作。当然了，哑铃能做俯身划船和单臂划船。引体向上是下拉动作，哑铃只能做划船动作。一个练宽度，一个练厚度。
高位下拉这个动作和引体很像，做不了引体的人可以多做这个动作，但是这个动作毕竟是引体的切割版本，所以也不要妄图用它代替引体的作用。
家里没有单杆不能做引体向上，那么可以把门打开，在门上做引体向上的。引体向上主要是锻炼背阔肌、肱二头肌的。肱二头肌可以通过做哑铃弯举锻炼，背阔肌可以通过做哑铃划船锻炼。
哑铃硬拉、哑铃俯身划船能提高背肌的力量，可以对引体向上有帮助。哑铃飞鸟、哑铃卧推能练胸肌，对俯卧撑有帮助。哑铃体侧屈、哑铃左右转体，可以练腹肌，对仰卧起坐有帮助。
引体向上分正握和反握两种，正握主要练背阔肌和大圆肌，反握主要练肱二头肌。哑铃俯立划船练背阔肌，哑铃弯举练肱二头肌。
什么运动可以代替引体向上,效果一样
高位下拉这个动作和引体很像，做不了引体的人可以多做这个动作，但是这个动作毕竟是引体的切割版本，所以也不要妄图用它代替引体的作用。
练背肌和肩肌我引体向上一个都做不上，有替代方法吗，求引体的练法 很高兴为你解答~~ 背肌可以通过哑铃俯身单臂划船，杠铃的俯身双臂划船，以及坐姿绳索划船，还有T型下拉来练习背肌。
哑铃俯身划船可以代替引体向上，同是主要锻炼背部肌肉。具体动作要领如下：掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃，触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
小伙伴们，上文介绍什么运动能代替引体向上的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
