朋友们，你们知道侧平板支撑练什么肌肉这个问题吗？如果不了解该问题的话，小编将详细为你解答，希望对你有所帮助！
平板支撑做为当下流行的健身方式,它可以锻炼身体部位有哪些?
1、腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
2、经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
3、以免造成不必要的损伤。平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?
1、平板支撑哑铃：动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替举起哑铃，身体不要晃动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。
2、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3、这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
平板侧提膝锻炼哪里的肌肉?
髂腰肌：髂腰肌在侧抬腿时作为近固定，可以使髋关节处屈曲和外旋。臀大肌：侧抬腿时臀大肌的上半部收缩，可以有效激活臀大肌。臀中肌：锻炼臀中肌可有效改善臀部凹陷。
所以，您可以在以上的地方进行侧提膝锻炼。侧提膝锻炼是一种有效的腹部和腰腹部肌肉锻炼方法。
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑不是田径运动，它是一种常见的体育健身训练动作，主要用于锻炼核心肌肉、手臂、肩膀和背部肌肉等。平板支撑可以提高身体的核心稳定性和平衡能力，同时也能够增强腹肌、背肌等肌肉的力量和耐力。
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
怎样才能锻炼肋部肌肉?
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
以下是一些锻炼肋部肌肉的方法：俯卧撑：俯卧撑是一种非常好的锻炼胸肌和三头肌的方法，同时也能锻炼到肋部肌肉。在做俯卧撑时，将身体下降至胸部接近地面的位置，然后推起身体回到起始位置。
锻炼肋骨上肌肉的方法有：单杠，引体向上；吊环；哑铃，双手持哑铃，双臂侧平举。希望回答对您有帮助。
在家主要以徒手训练为主胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。
平板撑锻炼哪里肌肉
平板支撑主要是锻炼腹部的肌肉 但是也有许多肌肉是作为固定的形式存在 主要锻炼：腹横肌、腹直肌。
腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。
到此，以上就是小编对于侧平板支撑练什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
