练习什么运动可以不驼背（什么运动可以使自己背不驼）

欢迎进入本站！本篇文章将分享练习什么运动可以不驼背，总结了几点有关什么运动可以使自己背不驼的解释说明，让我们继续往下看吧！

做什么运动可以预防驼背?

●灌篮训练正脊柱。对于习惯性斜肩歪头、哈腰窝胸的男孩子来说，双手投篮及双手抓杠吊在单杠上的训练，非常有利于校正脊柱的弯曲，使肩背的柔韧性得到锻炼。

（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

多做这三种运动，改善儿童驼背：多做吊单杠等悬吊、牵引类运动；慢跑、游泳，这些运动能使骨骼逐渐变粗壮，改善脊柱弯曲和骨骼异常；瑜伽、垂直方向拉伸的运动或动作，例如小飞燕等等。

做扩胸运动能有效预防弯腰驼背：座姿恰当，做扩胸运动能有效预防弯腰驼背。要防止弯腰驼背，青少年需要注意摆正人体的姿势，平常无论站起、走动，乳房当然伸直，两肩往后当然伸展。坐时脊椎伸直。

冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

这组动作不仅可以矫正肩圆驼背，优化手臂和颈部的线条，还能防止胸部下垂，经典的瑜伽锻炼动作。胸腔扩展抬头挺胸收腹，让呼吸保持通畅，双手十指交扣环抱脑后勺，手肘打开向后伸展，双肩自然发力下沉，脊椎一定要保持直立，不左右摇摆。

儿童驼背是一种常见的姿势问题，如果不及时纠正可能会影响孩子的身体健康和外貌形象。以下是一些好的纠正办法：♂增加体育锻炼适当的体育锻炼可以帮助孩子增强背部肌肉的力量和灵活性，从而改善驼背的姿势。

矫正驼背的锻炼方法一，体会正确姿势的要领，可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度呈一字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行比如脚掌踩一本书。

治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。驼背有哪几种青年性驼背病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。

动作三：单臂哑铃划船这个动作锻炼的是我们的背阔肌下方和外侧，也能辅助训练到我们手臂的肌肉。对于增加背部肌肉的围度很有帮助，需要的器材也比较简单。可以弓步半蹲完成，也可以将膝盖放在长凳上做。

）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。

动作1：引体向上。引体向上是练背的王牌动作，也许你现在还无法完成很标准的动作，没关系，慢慢练习。动作2：坐姿划船。划船练习是练背中一个经典的动作，划船可以显著增加我们背肌的厚度。动作3：高位下拉。

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。

在动作训练全程中腰部必须向前挺直，不可驼背。4-坐姿划船坐姿划船对背阔肌、中间三角肌、肱二头肌的训练极为显著，对推拉与稳定身体坐姿的腿肌、臀肌和腰背部肌肉的锻炼也极为有效。

小伙伴们，上文介绍练习什么运动可以不驼背的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。