俯卧撑手掌哪里发力俯卧撑手掌什么地方发力

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做俯卧撑时究竟该怎么发力呢?

俯身时的节奏与呼吸对于呼吸，很重要的一点就是蓄力的过程要吸气，发力的过程要呼气。因为在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，在这个俯身的过程中要吸气。

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

练习：当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。收紧臀肌你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。

以肱三头肌为主要发力的俯卧撑，利用的是肱三头肌收缩使小臂在肘关节处伸的功能，握距要窄一些，与肩同宽或者更窄。

可以做爆发力俯卧撑击掌。动作：俯卧撑位开始，躯干成一条直线，然后降低身体使胸部几乎触地，爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。

在俯卧撑动作末端，肘关节完全伸直后，继续发力让胸廓更加远离地面，虽然这一末端运动的距离不会很长，但能对前锯肌进行有效锻炼，这就是所谓的“俯卧撑plus动作。

俯卧撑标准做法：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。第一步：正确的起始姿势，需要你做到以下几点：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。

两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

俯卧撑的正确姿势分为双手间距、腿部姿势、身体躯干姿势、动作底部姿势4个部分。双手间距当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。

手掌位置：在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀。这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼。头部和颈部：头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线。

手姿向内。除其它肌群外，肱三头肌和三角肌前束刺激最大。

双手朝外：这样做时肘部会夹紧，个人认为对前锯肌（腋下的齿状肌肉，强大的推力肌）锻炼效果不错。双手朝内：个人感觉，对三角肌中束和三头肌有一定锻炼效果，对胸肌的 *** 似乎不是很大。

1、拳卧撑和指卧撑，锻炼的都是是小臂，大臂和胸部肌肉。只是这两者的受力点会不一样，拳卧撑是拳头受力，指卧撑，是手指受力。

2、俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧的肌肉的，拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉。超长间隔俯卧撑：首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌。

3、拳卧撑和指卧撑能锻炼到前臂肌肉，普通俯卧撑能锻炼到三头和三角前部，三者都能锻炼到臂部三头肌肉。

4、你好！手指向前的俯卧撑主要攻胸大肌，手指向内且十指相向的俯卧撑侧重胸和肱三，如果不大重视形状塑造，而单说力量的话，拳卧撑不错，可以使拳头更硬。另外，你每天做一百个是足够的，但是建议你分组做这一百个。

5、指撑俯卧撑右可能强健指力拳撑俯卧撑和指撑俯卧撑对前臂肌肉的锻炼强度不大，做俯卧撑。相比来说，支撑身体，拳撑俯卧撑对前臂肌肉的锻炼比指卧撑强一些，开始几个，最后可达到几十个呢！可使抓握特别有力。

超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。怎么做俯卧撑最有效两手距离变化双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

做俯卧撑的发力部位在：背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸肌外侧（或内侧，这个发力点取决于你的两个手臂放在地面的距离）等。

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