肌肉适应是什么（肌肉适应了训练怎么办）

朋友们，你们知道肌肉适应是什么这个问题吗？如果不了解该问题的话，小编将详细为你解答，希望对你有所帮助！

肌纤维对训练能产生哪些适应性反应

（1）肌纤维选择性肥大耐力训练可以引起慢肌纤维的选择性肥大，速度、爆发力训练可引起快肌纤维选择性肥大。

您好：力量训练能使快肌纤维明显肥大，速度训练可使快肌和慢肌在面积都增大，大强度的耐力训练可使慢肌纤维肥大。

系统的运动训练可引起肌肉的适应性改变，包括形态、生化及功能改变。形态改变为肌肉肥大，肌纤维增粗，肌肉毛细血管密度增加使血液与肌纤维间氧渗透距离缩短，线粒体增多及肥大，收缩蛋白及糖原、有氧代谢酶含量增加。

使用波动周期和后退组可以针对I型纤维，从而触发新的生长。每个刚开始训练的新手都知道，为了获得巨大的肌肉，你必须专注于快速收缩的II型肌纤维。

举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。

在实际中，运动员的肌纤维类型可能也与他们的遗传和训练历史有关。例如，一些具有优秀无氧代谢能力的运动员可能天生就有较高的快肌纤维比例，而一些擅长长时间运动的运动员可能天生就有较高的慢肌纤维比例。

肌肉适能主要是指肌力与肌耐力。肌力是指肌肉对抗某种阻力时所发出的力量，一般而言是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。肌耐力是指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。

包括。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛，肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力，肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。

肌适能指的是机体依靠肌肉收缩对抗并克服阻力，从而维持身体运动的能力。

心肺适能和肌肉适能是体适能的两大关键要素。通过有氧运动和锻炼，可以有效提升这两种适能，让你更健康、更强壮。心肺适能：让你呼吸畅快心肺适能是指心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。

所谓肌力，是指肌肉一次所能发出的最大力量。肌肉耐力是指某一部位的肌肉或肌肉群进行反复收缩的耐力能力。孩子可以用一些简单的健身器材做爬、推、蹲等一系列运动来锻炼肌肉。

神经系统调整：练习通背劲可以刺激神经系统，使其更加灵活和适应变化。这种调整可以改善身体的协调性和平衡性，从而减少手臂在举重时的不稳定性和疲劳感。

我练的卧虎，不过也回答一下你的问题。注意姿势，或者你有其他方面锻炼？坏习惯？好好反思，另外练时候注意休息、专心、目标。

将平举时间分成多个时间段：你可以将平举时间分成两到三个时间段，每个时间段持续10-20分钟，以缓解疲劳和增加可持续性。

一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。

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