划船是练什么部位「划船是练什么部位最好」

各位访客大家好!今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于划船是练什么部位的问题，于是小编就整理了几个相关介绍的解答，让我们一起看看吧，希望对你有帮助

杠铃划船(哑铃划船)动作细解

双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。

选择适当的重量和哑铃：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。

双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。

划船是锻炼背部的，主要是背阔肌、大圆肌的肌肉。辅助肌群会用到斜方肌。

主要是锻炼背阔肌，大圆肌的，动作要要领是后背绷直，靠背部力量完成动作，不要身体晃动借力。

锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

杠铃划船是为了增强背部肌肉的力量和耐力。选择10至20公斤的重量，可以为背部肌肉提供合适的刺激，鼓励肌肉的发展和增长。随着时间的推移，你可以逐渐增加重量来继续挑战自己，促进进一步的进步。个人适应和挑战度。

正手的杠铃划船主要训练到背阔肌的上半部分，大圆肌肉，小圆肌，还有斜方肌；一般练这个动作第二天斜方肌都会有点疼，因为这个动作斜；方肌的参与会非常多。

做杠铃划船之前，双腿分开站立，与肩同宽，双手比肩略宽，平均正握住杠铃，身体对齐杠铃的中心点。弯曲膝盖，身体向前倾斜，但是不可以驼背，头向前抬起，起始时杠铃要悬挂在身体下方。

杠铃划船是一个很棒的后肩以及二头肌训练多数人训练三角肌后束和二头肌都会选择做太多的孤立动作，其实这并不是很有效率的事情。

1、保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。

2、哑铃划船练什么主要是锻炼肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼肌肉肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

3、总之，单臂哑铃划船是一种非常有效的训练背部和肩部肌肉的动作，但需要注意保持正确的姿势和使用正确的技巧。

4、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

5、注：单臂哑铃划船可以改善身体两侧肩膀肌肉不对称的问题。2 双臂哑铃划船图解目标锻炼肌肉主要都是锻炼背部肌群，菱形肌、斜方肌、背阔肌、三角肌后束、冈下肌、肱肌、肱二头肌、臀大肌、绳股四头肌。

小伙伴们，上文介绍划船是练什么部位的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。