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经常打呼噜,坚持四组运动可改善
1、减肥 很多肥胖的患者都会有打鼾，如果你偏胖，经常打呼噜，那么运动减肥是最好的治疗方法。如果你不胖，运动也可以改善打呼噜的症状。
2、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
3、睡觉打呼噜是因为睡觉的时候呼吸不畅造成的，人在睡觉的时候全身都很放松舌头软腭咽喉和呼吸道的肌肉也会跟着松弛塌陷呼吸就会变的不顺畅。然后气流引起周围软组织的震动就出现了鼾声。
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。侧卧而眠 打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。
5、(4)注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。(5)积极治疗原发病。 例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。
6、传统医学及现代医学医治此类打鼾的方法，主要是通过手术将喉部松弛的软组织（主要是肌肉）短缩、拉紧，来改善通气。由此看来，恢复咽喉部软组织的张力是解决打鼾的关键。运动可使肌肉强健有力，此机理同样适用于咽喉部的肌肉。
如何治疗打呼噜的方法??
习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。 有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
打呼噜可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方式改善，打呼噜可能是局部脂肪过多、长期吸烟或者喝酒、睡姿不佳、上呼吸道疾病等引起，建议明确病因后进行治疗。
产后打呼噜?这些方法可以帮你缓解
一般生完孩子还打呼噜，可以作如下的处理：第鼓励产妇继续控制体重，继续减肥，减轻体内多余的脂肪，减轻咽腔的压迫狭窄能减轻打呼噜。
调整睡姿：尽量避免仰卧睡觉，可以采用侧卧或俯卧的姿势，这样可以减少喉部阻塞和呼吸困难的发生。 控制体重：产后恢复期间要注意饮食健康，避免过度进食和暴饮暴食，控制体重有助于减轻喉部负担，减少打呼噜的发生。
调整睡姿：尝试侧卧睡觉，这可以减少喉部和舌头的压力，从而减轻打呼噜的症状。此外，使用一个枕头支撑头部也可以有助于改善呼吸通畅度。
产后打呼噜是很多新妈妈都会遇到的问题。体重增加、鼻塞问题、睡姿不当、不良生活习惯等都是常见原因。本文将为你提供一些实用的建议，帮助你缓解这一烦恼。♀控制体重保持健康体重，避免过度肥胖是关键。
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