大家好！小编今天给大家解答一下有关哑铃锻炼有什么方法图片，以及分享几个哑铃锻炼图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
哑铃怎么练胸肌图解
1、第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。
2、双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。
3、哑铃锻炼方法一——哑铃飞鸟 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度，找到一种拥抱水桶的感觉 向上至初始动作 。
4、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
哑铃锻炼哪些肌肉图解
一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
双手两侧紧握哑铃，掌心向内；挺胸收腹，腰部轻微弯曲。动作：缓慢，尽可能高地踮起脚尖；绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
，俯身哑铃划船，双手动作，动作要领，双脚与肩同宽，屈膝，躯干向前弯曲，保持腰背笔直，双手握住哑铃自然下垂，拳眼相对，收紧双臂，将哑铃向后背提拉到极致，保持背部收紧，然后控制哑铃回到起始动作，重复10次，做3组。
操作方法 01背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。02手臂肌肉锻炼：托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。
我175cm,75kg用什么样的哑铃锻炼合适呢?说说理由,最好还有锻炼的方法...
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
身高160cm以下，体重60kg以内，选择30kg以下可调节哑铃或组合。 身高170cm以下，体重70kg以内，选择40kg以下可调节哑铃或组合。 身高180cm以下，体重80kg以内，选择50kg以下可调节哑铃或组合。
握力！ 这个是很容易就被忽视的，你要是一下增加的多，就一定要练习握力。我在练习40磅哑铃之前练习过握力的，但是在用40磅哑铃练习每组到10个以后，握力消耗就不小了，到了15个的时候就明显感觉握力吃力。
可以考虑组合哑铃，可以调节重量的那种，建议15kg一对的，单只5kg的那种，从轻开始慢慢加重。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
哑铃锻炼方法图解——收藏版
1、不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的图片来自网络。
2、一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
4、哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。
5、操作方法 01背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。02手臂肌肉锻炼：托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。
哑铃锻炼女方法图解
肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。
这个动作可以有效锻炼：臀大肌、腿筋和股四头肌。下面是动作方法，希望对您有帮助~开始位置：两脚并立，双手持哑铃放于2腿侧。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
平板哑铃卧推 主要锻炼部位：胸部 运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。
直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。02 俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。03 坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。
怎么用哑铃练引体向上
，总体概念。引体向上主要需要小臂肌和背肌的力量，所以用哑铃要主要联练习这两个部位的力量。2，具体动作。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
一开始做不了引体向上可以在下面放张凳子踩这做。用哑铃可以练哑铃划船，也是能提高引体向上的，重量调到做10个左右就力竭的程度，每天做8组，每组休息1分钟。然后在加上引体向上4组。
引体向上主要需要背阔肌和肱二头肌 背阔肌：杠铃或哑铃俯身划船 双脚开立同肩宽，上身与地面平行，泉眼相对握杠铃，或拳心相对握哑铃，肘部上体提起杠铃或哑铃。肱二头肌：单臂哑铃肘弯举；或双杠肘弯举。
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