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坐在椅子上也能肌肉训练!专家:这样练核心瘦更快
1、核心能增加人的运动能力，保持身体稳定与平衡，更能保护身体骨骼。健身中很多动作也需要足够强大的核心力量才能完成，所以锻炼核心是有必要的。
2、：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
4、每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。
5、具体动作：坐在稳定的凳子上腰要充分挺直，双手紧握器械(哑铃)弯曲至肩部，注意此时小臂与大臂成九十度角，然后上推直头顶，双臂伸直。重复以上动作，每组十二个共三组。 胸部 杠铃卧推(主要练习胸大肌)。
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