女孩子为什么不容易长肌肉_女生为什么不容易增肌

各位访客大家好!今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女孩子为什么不容易长肌肉的问题，于是小编就整理了几个相关介绍的解答，让我们一起看看吧，希望对你有帮助

女孩子练肌肉为什么这么难?

因为社会观念，绝大部分女性天生就不会从事重体力活动。工地和码头的苦力搬运就没有女性。

很重要的一个原因是睾酮素的影响。睾酮素被认为是肌肉生长激素之王，会通过各种方式促进肌肉的生长。对于男性来说，大部分的睾酮是在睾丸中产生，而女性的睾酮素主要来源于卵巢，其产量相对于男性来说非常少。

原因之一是普通男子拥有一定的雄性激素，这些都容易形成肌肉块，而女性却缺乏足够的雄性激素。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。

女生练健身可以增加一些肌肉，但决不是像阿诺舒华那样可怕的肌肉线条。因为女生缺乏雄性激素，而且在营养补充方面没有专业健身补充食品的摄入，和系统严格的饮食，固定的训练计划。

第一点就是女性基因，让她们天生存在激素上劣势。想要身体强壮，离不开很重要的激素：睾酮素。睾酮素会影响我们肌肉水平的合成状态。第二点就是肌肉按照代谢，可以分为有氧的慢肌纤维和无氧的快肌纤维。

只是专业的女性健身员也很难练出大块肌肉。如果你经常锻炼的话，身体肯定是有肌肉的，这些肌肉并不会让你变壮，反而会让你的基础代谢提高。让身材曲线更加明显，不容易有身材走样的烦恼。

女生的肌肉不是那么容易练其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。

你想多了，女性由于雌性激素的缘故，锻炼肌肉要比男人要困难的多，只不过是健身不会出现你想的那种肌肉块，你想练还没这么容易，你的担心是多余的。

1、重量训练对女性健康相当有益。女生不会「不小心」练太壮而变成金刚芭比。我鼓励大多数女性读者进行重量训练。而我「有」改变的立场包括：荷尔蒙并不是阻碍女性长肌肉的主因。

2、女性健身的四点误区。力量训练并不会把你变成施瓦辛格，反而让你的身材更加紧实。我们去买一斤精瘦肉和一斤纯肥肉，你会发现同等重量的情况下肥肉的体积要比瘦肉更大。

3、就是说重量要以每组连续做30次以上为宜，每次练习3组左右，如果觉得吃力，说明你选择的重量偏大，而重量大则会增加长肌肉的风险。因为减脂和增肌的方法是相反的，增肌训练的原则是：大重量，少次数，力求力竭。

4、要得到结实、光滑而柔软但又不特别发达的肌肉，女性们在力量训练计划中应做到用中、低重量的哑铃或器械进行练习，等过一段时间后再进行训练次数上的增加。

5、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。

6、激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。

首先，女性的荷尔蒙水平不同于男性，这也是造成女性增肌难的重要原因之一。男性体内的睾酮水平较高，这使得他们更容易增肌。而女性体内的雌激素水平较高，这种激素会抑制肌肉生长。

说的直白一点就是女生没有睾丸，体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。

激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。

因为他们觉得长了肌肉就会变得非常的粗壮，但是其实女生是很难长肌肉的，除非是打激素，不然她是不会长成像男生那样的肌肉，因为女生缺乏一种睾固酮的东西，所以很难练出一身紧实的肌肉，所以是可以大重量训练的。

很多女生都害怕健身会练壮，这是最大的误区。首先你要了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。

你是女生，不会那么容易练出肌肉放心。（女性练出肌肉要花很大代价，运动员都有使用高蛋白，或者含雄激素的食物）女生去健身房只有减肥和是肌肉紧致，不会有肌肉。呵呵放心。女生减肥关键是饮食，和有氧。

各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关女孩子为什么不容易长肌肉的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！