各位访客大家好!今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃训练该补充什么的问题，于是小编就整理了几个相关介绍的解答，让我们一起看看吧，希望对你有帮助
每天用哑铃健身,怎样才是正确的方法?锻炼前后的饮食是怎么样的?速求...
仰卧推胸。仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。坐姿划船。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼。
巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
哑铃怎么用才能锻炼全身肌肉 详细点 通俗易懂点 说深了听不懂 用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
哑铃健身常识
1、哑铃卧推要求肩脾骨后收，保证肩脾骨稳定、不耸肩，沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。下放到最低点时，手肘与手臂的夹角成90度即可无需过低，因为过低之后三角肌前束发力就会过多。
2、将哑铃竖向放于地面，朝着这个方向坐在哑铃凳上。双腿张开，左手扶着膝盖，身体向右、侧腰倾斜。右侧手臂向下拎起并握紧哑铃，并让哑铃离开地面。将上臂贴于大腿内侧，保持这个姿势。
3、同一条线上，最顶端的时候哑铃应该与我们腹部同一条线上；不要晃动身体去尝试借力，需要晃动身体才能提起证明你的训练重量过大；手臂酸胀，请购买助力带；腰部酸胀，很正常，这个动作确实会用到下背。
4、要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
5、其实不是！开始姿势：我们伸直手臂，支撑杠铃。
天天用哑铃锻炼手臂,肌肉。要吃什么,营养来补充,练了一个多月了,感觉...
1、只是每天用固定的重量练习手臂，那你的运动量不会很大，正常吃饭就好。不要偏食。如果你想进一步系统的训练全身，那么蛋白质是主要补充的营养，其次蔬菜水果都不可少。
2、告诉您一个「秘密」，那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素，可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。
3、用哑铃就没事手持举着玩，要练块头就尽量让工作距离更长，然后也是分组，一组多少个，重复6-8八组。饮食的话吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，条件允许可以喝蛋白质粉。想要练出块头主要靠坚持，三天打鱼两天晒网没什么效果。
4、还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
晚上练哑铃喝什么
1、晚上睡觉要喝牛奶吗？ 觉前喝温牛奶可以更好的促进睡眠．而且也是补钙的比较好的时间．晚上锻炼肌肉有效果吗 没太大差别，因为这些时间都是你的活跃期，应该有效果的。
2、昆虫能养生，试试昆虫蛋白粉吧，像虫博士活力肽。
3、效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白，锻炼后一次摄入30g蛋白粉，满足肌体需求，也易于吸收。 注意安利卖的是提取自大豆的植物性蛋白。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关哑铃训练该补充什么的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
