卧推为什么胸旁边疼

欢迎进入本站！本篇文章将分享卧推为什么胸旁边疼，总结了几点有关卧推完胸疼的解释说明，让我们继续往下看吧！

卧推杠铃后两侧胸部明显疼痛,作扩胸比较费劲

1、正常的肌肉酸痛：卧推训练后，肌肉纤维可能会轻微破损，并且无氧运动在肌肉处产生的乳酸会导致肌肉发生疼痛。这是正常的，因为增肌是一个肌肉纤维破损后再次修复，从而增大的过程。

2、注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。

3、平板卧推杠铃是有可能伤着胸锁乳突肌的。一般出现在以下几种情况下。在运动前没有做好充分的热身，使得肌肉没有做好准备，这样很容易造成肌肉拉伤。在平板卧推时，没有预估自身能推动的杠铃重量。

4、卧推后胸部不酸怎么回事训练强度不够肌肉酸痛是由于乳酸堆积和训练导致的肌肉纤维破损发炎造成的。

2、是因为没有经常锻炼这些部位，这些部位突然受到挤压拉升就会产生疼痛，随着时间的推移慢慢的疼痛就会缓解消失，在做运动前应该先做些准备。

3、具体到你的问题，有可能是因为在上斜板卧推中，因为斜板角度较大，导致肩部借力过多，杠铃在低位时，双肘的位置低于肩部造成的肩关节的磨损而引发的疼痛，这是个很容易犯的错误，也只是一种可能。

4、如果不是呢种疼痛感只是酸痛就行，疼痛感出来了就说明你练的太狠了，把肌肉练伤了。如果是酸痛，就说明你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你的纬度。

5、继续锻炼通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话，都不可避免会出现手臂用力的情况，导致乳酸堆积在肌肉，从而疼痛的情况，这种情况可以继续锻炼，能加快乳酸的分解代谢。

6、再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，不能急功近利。

会不会是你的重量过重。还有就是卧推飞鸟的时候，热身不够。

肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。

因为此种感觉是你的关节和韧带在承受压力，胸肌没有利用到，常此以往会造成永久性损伤。建议徒手做飞鸟，想象鸟飞行的动作。再用低重哑铃做仰卧飞鸟，不要耸肩，感受胸肌拉伸收缩，有必要在专业人士指导下完成。

如果你无论怎么练都没有感觉的话，你练一年也是没有任何效果的。好多健身房里身材很棒的男的，到最后为了找训练后的酸痛感，找人过来保护，做自己肌肉承受能力外的力量来刺激肌肉的生长。以后经常练慢慢就好了。

在进行胸肌训练时，可能左侧胸部准确发力，而右侧胸肌基本无发力或只用手臂发力。如果做俯卧撑及杠铃卧推等胸肌练习，通常不会出现这种情况，无论手臂是否过度发力，胸肌仍然会有感觉并充血。

宽握距将面积练大，飞鸟加强中缝和周围，大肌群需要低次数、多组数才能深度刺激（建议有能力的话，每组8个，8组以上）。充足的蛋白质补充和睡眠，还有长期的坚持是最重要的。健身是一生的事情，进来了最好就别回头。

有可能是肌肉拉伤或者是那个部位的肋骨有裂伤原因是肌肉无法承受过重的压力。。另外一个重要原因是运动前暖身不足看来你只是那里肌肉的纤维有损伤，刚开始发现拉伤应该先冰敷，轻缓的活动肌肉，让它不要变硬。

性生活后乳房胀痛：性欲淡漠或性生活不和谐者，因达不到性满足，乳房的充血、胀大就不易消退，持续性充血会使乳房胀痛。

通常是由于过度劳累或超负荷运动引起，这种情况引起的胸口疼一般问题不大，只需多注意休息即可。此外，胃肠疾病也可导致胸口隐隐作痛的情况。

这情况基本上属于淤血致痛，多是淤血阻滞，血行不畅导致的一种病状。隐痛多因阳气精血亏虚建议先到医院做胸部的透视检查，如果无实质性的病变，最好去看中医。

静态拉伸静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

正常的肌肉酸痛：卧推训练后，肌肉纤维可能会轻微破损，并且无氧运动在肌肉处产生的乳酸会导致肌肉发生疼痛。这是正常的，因为增肌是一个肌肉纤维破损后再次修复，从而增大的过程。

看来你只是那里肌肉的纤维有损伤，刚开始发现拉伤应该先冰敷，轻缓的活动肌肉，让它不要变硬。贴上消炎的药布，休息2~3天开始就可以热敷，一个礼拜后应该就会好！感觉不痛后才可逐渐恢复锻练。。

有可能胸靠近胳膊的地方会有点疼。注意休息，多做点拉伸活动。一般热敷，吃水果，按摩过几天就能好。练热身活动要做好，重量次数要适中。

肱三头肌的长头会经过手肘，所以手肘疼可能是三头的问题。解决方法就是练前别做有氧，多热身，练完拉伸三头，还会疼就代表你的关节太弱了，你需要让关节慢慢增强。给的都是建议，每次都疼的话还是看看医生比较好。

到此，以上就是小编对于卧推完胸疼的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。