哑铃钻石-哑铃钻立举练什么肌肉

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举哑铃可以锻炼哪几部分的肌肉大神们帮帮忙

1、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。

3、上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

4、而且可以双手拎着哑铃做深蹲，这也是一个很好的练腿的一个项目。

5、对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。

6、哑铃肌肉锻炼就是不长肌肉哑铃锻炼身体各部分肌肉方法：下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角肌，其次是肱三头肌，如果坐姿低于70，锻炼的则是三角肌，若你是站姿向上推举，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。推荐：各部位肌群锻炼(健美训练教程) 胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

就是把它举起来 10分用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。哑铃锻炼动作：胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

哑铃侧平举侧重锻炼三角肌中束，哑铃前平举侧重锻炼三角肌前塑，哑铃推举（也就是题目中的所谓上举）锻炼一般锻炼三角肌前束和中束。

哑铃向上举得时候有一个向内侧的趋势，所以它是练得胸部内侧的肌肉！胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

如果选用70度—90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

一个动作有特定的“训练目标肌群”，不是目标肌群的，也会练到，但效率就不高了。你说的其实是“肩上推举”，简称“上推”，对胸肌有一定作用。但如果要专门练胸肌上部，不如用上斜推举。

1、所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

2、挥举哑铃主要可以锻炼以下几组肌肉：二头肌（Biceps）：这是手臂前部的一组肌肉，主要负责弯曲肘部和旋转前臂。当你举起哑铃并向两侧伸展时，你的二头肌就会得到锻炼。

4、所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。

5、哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

6、肩部：两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。

1、站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。

2、直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。哑铃飞鸟躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。

3、哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。

小伙伴们，上文介绍哑铃钻立举练什么肌肉的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。